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Gasto calórico para hombres vs. mujeres

Gasto calórico para hombres vs. mujeres



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Los hombres queman más calorías que las mujeres por dos razones. El hombre promedio quema más calorías que la mujer promedio porque el hombre promedio pesa más y las personas más pesadas queman más calorías. Los hombres también suelen quemar más calorías que las mujeres del mismo peso porque suelen ser más musculosos y los músculos queman más calorías que la grasa. Sin embargo, los hombres necesitan más calorías que las mujeres para realizar las mismas actividades.

Actividades diarias

El hombre promedio pesa 176 libras y la mujer promedio pesa 132 libras, según el libro de texto "Esenciales para la salud y el bienestar". En 10 minutos, el hombre promedio quema 60 calorías caminando rápido, pintando, limpiando y lavando un automóvil, mientras que la mujer promedio quema 45 calorías haciendo las mismas actividades. Quema más calorías cuando hace ejercicio más vigoroso. En 10 minutos, el hombre promedio quema 80 calorías en bicicleta al trabajo, 93 calorías caminando arriba y 200 calorías corriendo arriba, mientras que la mujer promedio quema 60 calorías en bicicleta al trabajo, 70 calorías caminando arriba y 150 calorías corriendo arriba. Pierdes una libra cuando quemas 3.500 calorías.

Composición corporal

El hombre promedio tiene un 15 por ciento de grasa corporal, mientras que la mujer promedio tiene un 27 por ciento de grasa corporal, según el libro de texto "Una invitación a la salud". El hecho de que el hombre promedio tenga aproximadamente el doble del porcentaje de masa muscular significa que los hombres queman del 5 por ciento al 10 por ciento más calorías que las mujeres del mismo peso. Las personas más jóvenes queman más calorías. La autora Dianne Hales escribe que el porcentaje ideal de grasa corporal para los hombres es del 7 al 17 por ciento cuando tienen de 20 a 29 años, del 14 al 23 por ciento cuando tienen de 40 a 49 y del 17 al 25 por ciento después de los 60 años. el porcentaje de grasa es de 16 a 24 cuando tienen de 20 a 29, de 19 a 28 cuando tienen de 40 a 49 y de 22 a 33 después de los 60 años.

Ejercicio

La mayoría de los cuadros de “gasto de calorías” enumeran solo cuántas calorías quemará la persona promedio, pero puede estimar cuántas calorías quemará el hombre promedio y la mujer promedio. La persona promedio de 155 libras, por ejemplo, quema 372 calorías nadando vigorosamente durante 30 minutos, según un estudio de la "Harvard Heart Letter". Dado que el hombre promedio quema aproximadamente un 8 por ciento más de calorías que la mujer promedio, el hombre promedio se quemaría aproximadamente 388 calorías nadando vigorosamente durante 30 minutos, mientras que la mujer promedio quemaría aproximadamente 356. Del mismo modo, una persona de 155 libras caminando 4.5 millas por hora quema 186 calorías en 30 minutos. Esto significa que el hombre promedio quema alrededor de 194 calorías, mientras que la mujer promedio quema alrededor de 178.

Calorías necesarias

Los hombres queman más calorías porque tienen más músculo, pero también necesitan más calorías por la misma razón. Hales estima que un hombre de 154 libras necesita comer 2.900 calorías diarias si hace más de 60 minutos diarios, 2.600 calorías si hace 30 a 60 minutos diarios y 2.200 calorías si hace menos de 30 minutos diarios. Sin embargo, una mujer de 154 libras necesita comer solo 2,400, 2,150 y 1,850 calorías diarias en los mismos niveles de ejercicio.

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