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Rutina de entrenamiento apretada

Rutina de entrenamiento apretada


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En un equipo de fútbol, ​​la posición de ala cerrada es responsable de una combinación de bloqueo y captura de pases. Aunque un esquema ofensivo puede requerir que cada jugador en la ofensiva bloquee a veces, el bloqueo es a menudo la principal responsabilidad de un ala cerrada, ya que combina las responsabilidades de un liniero y un receptor abierto. La fuerza y ​​el poder son primordiales para un ala cerrada, cuya rutina de entrenamiento debe incluir ejercicios para mejorar sus habilidades de bloqueo y captura de pases.

Paso 1

Establezca un régimen de entrenamiento en circuito, que puede ayudarlo a desarrollar músculos para mejorar su fuerza y ​​velocidad para jugar ala cerrada. Un beneficio adicional del entrenamiento en circuito es que puede incluir nuevos ejercicios para evitar que sea mundano. Incorpora ejercicios de velocidad como el tablero de 40 yardas, ejercicios de agilidad como correr a través de una escalera de velocidad en el suelo y ejercicios de fuerza como voltear neumáticos grandes para tractores. Muchos gimnasios con instalaciones al aire libre tienen la sala y el equipo para los tres ejercicios.

Paso 2

Pase mucho tiempo en la sala de pesas para mejorar la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo. Debido a que los extremos cerrados deben bloquear a los defensores que a menudo son mucho más grandes en estatura, la fuerza es crucial. El ala cerrada de los San Francisco 49ers, Vernon Davis, quien es conocido por sus intensos entrenamientos, realiza una combinación de press de banca, sentadillas, levantamientos eléctricos limpios, se dobla sobre filas y filas verticales para desarrollar los músculos en la parte superior del cuerpo, las piernas y el núcleo. La cantidad de peso que levantas depende de tu peso, pero busca menos repeticiones de más peso para aumentar.

Paso 3

Recluta a un compañero para que te ayude con los ejercicios de bloqueo. Haga que el compañero sostenga una almohadilla de bloqueo y alinee a 2 o 3 yardas de usted. Ponte en posición y explota en la plataforma de tu compañero y empújalo hacia atrás. Practica esquemas de bloqueo para diferentes estilos de juego. Para el bloqueo de carrera, aleje al defensor de donde su corredor estaría golpeando el hoyo. Para el bloqueo de pases en el que tiene que correr una ruta, desequilibre al defensor y luego ejecute una ruta corta, como un gancho o una inclinación.

Paso 4

Pídale a un entrenador, mariscal de campo u otra persona que pueda lanzarle efectivamente pases de fútbol. La fuerza y ​​el bloqueo son las tareas no reconocidas de un ala cerrada, pero atrapar pases es una forma de entrar en acción ofensivamente. Hable con su entrenador de posición para discutir las rutas que correrá en la ofensiva del equipo. Los extremos apretados suelen ejecutar patrones cortos, como inclinaciones, ganchos, entradas y salidas. Combina el ejercicio de bloqueo con el ejercicio de captura de pases para simular la acción del juego.

Recursos


Ver el vídeo: DEFINE CINTURA Y ABDOMEN: Rutina Extrema (Junio 2022).