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¿Qué músculos necesitas ejercitar para las bóvedas de pértiga?

¿Qué músculos necesitas ejercitar para las bóvedas de pértiga?


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El salto con pértiga es un deporte que utiliza músculos de todo el cuerpo. Según Michael Marek, antiguo saltador de la Universidad de Wisconsin y actual entrenador de salto con pértiga de la escuela secundaria, los saltadores de pértiga requieren una excelente fuerza en el núcleo y la parte superior del cuerpo junto con piernas poderosas. El acto de saltar con pértiga es levantarse con una pértiga y luego empujarla para volar sobre una barra que generalmente se encuentra a una altura de más de 10 pies. Como si eso no fuera lo suficientemente difícil, debes usar la velocidad al acercarte al hoyo para que tu movimiento hacia adelante te lleve hacia arriba y sobre la barra.

Núcleo

El balanceo hacia arriba de las piernas para posicionar verticalmente el cuerpo utiliza los músculos abdominales. Acorta la distancia entre las costillas y las caderas, que contrae el recto abdominal, el músculo principal que recorre todo el estómago. Cuando giras boca arriba, boca abajo, tus oblicuos y los músculos a lo largo de los lados de tu estómago se contraen. En esta posición boca abajo, su espalda se extiende, lo que depende de la fuerza de su erector de la columna, que se encuentra a ambos lados de su columna vertebral.

Cuerpo inferior

Los extensores de la cadera, la rodilla y el tobillo son los músculos principales que se usan cuando aceleras hacia el hoyo. Los flexores de la cadera se contraen cuando levanta el suelo y balancea las piernas en el aire. Su glúteo mayor, o trasero, es el músculo de extensión de cadera más grande. Los flexores de la cadera se unen en la parte delantera de la pelvis e incluyen el iliopsoas, el sartorio, el tensor de las fascias latas, los isquiotibiales y el recto femoral. Los extensores de la rodilla incluyen los músculos de los cuádriceps: vasto lateral, vasto intermedio, vasto medial y recto femoral. Para extender, o flexionar plantar, se contraen el tobillo, los músculos de la pantorrilla, el gastrocnemio y el sóleo. Otros músculos más pequeños, como el tibial posterior y el peroneo largo, también ubicados en la parte posterior de la parte inferior de las piernas, ayudan a extender el tobillo y le dan velocidad.

Parte superior del cuerpo

Sin fuerza en sus antebrazos y manos para agarrar el poste, no podría completar la bóveda. Los flexores y extensores de la muñeca se encuentran en los antebrazos y proporcionan fuerza a la mano. Utiliza los músculos pectorales cuando estira el brazo para empujar un extremo del poste hacia el aire, mientras el otro extremo se coloca en la caja. Este movimiento es similar a una flexión vertical. Sus hombros, o deltoides, se contraen al invertir su cuerpo en el aire y proceder sobre la barra.

Rutina de ejercicio

No puedes simplemente entrenar para obtener fuerza cuando quieres competir en salto con pértiga. También necesitas resistencia, potencia y velocidad. Esto significa que sus entrenamientos deben incluir entrenamiento con pesas pesadas para la fuerza; entrenamiento con pesas más livianas y mayores repeticiones para resistencia entrenamiento de salto, como saltos verticales, saltos y saltos de potencia; y ejercicios de velocidad para correr.



Comentarios:

  1. Talbott

    Argumento oportuno

  2. Holden

    Ahora todo es claro, muchas gracias por la información.

  3. Xanthe

    Estoy totalmente de acuerdo contigo, está bien

  4. Tagar

    Te pido disculpas, pero en mi opinión admites el error. Escríbeme por PM, hablamos.



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