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Cómo perder peso en tus muslos y glúteos

Cómo perder peso en tus muslos y glúteos



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Si tiene peso adicional en el trasero y los muslos, perder la grasa en esos puntos problemáticos puede ser difícil y frustrante. A menudo, los intentos de pérdida de peso se quedan cortos porque la parte superior del cuerpo también se encogerá y la figura seguirá apareciendo en forma de pera. Sin embargo, es posible enfocarse en esos kilos obstinados solo alrededor de la parte inferior del cuerpo. Con la combinación adecuada de buena nutrición y ejercicios de tonificación, también podrá mantener una figura proporcionada.

Cambia tu dieta. Para perder peso, necesitará comer más proteínas magras para el desarrollo muscular y frutas y verduras frescas. Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, los carbohidratos complejos son una excelente fuente de energía, ya que proporcionan minerales, fibra y vitaminas que no se encuentran en los carbohidratos simples. Seleccione granos enteros y frijoles para bajar de peso. Además, el agua ayuda a su cuerpo a eliminar el exceso de peso, y deberá beber al menos ocho vasos al día, o 64 onzas.

Comience el ejercicio cardiovascular. Si decide hacer ejercicio con equipos de ejercicio, elija máquinas como la cinta de correr, el entrenador elíptico y la escalera. Planifique hacer ejercicio cardiovascular durante al menos 30 minutos cinco días a la semana e intente aumentar su resistencia, inclinación y velocidad con cada entrenamiento. Aproveche las colinas y la arena si opta por hacer ejercicio sin equipo, ya que proporcionan una inclinación y resistencia naturales.

Centra el entrenamiento de fuerza en tus muslos y glúteos de tres a cuatro veces por semana. La mayoría de los gimnasios cuentan con equipos que ayudarán a tonificar la parte inferior del cuerpo, como máquinas de muslos externos e internos y equipos de glúteos. Agregue peso a las máquinas, pero asegúrese de estar en un nivel cómodo, desafiado pero sin dolor, para evitar lesiones. También puede adelgazar la parte inferior del cuerpo sin máquinas o una membresía de gimnasio. Las sentadillas, hechas de pie con los pies separados al ancho de los hombros y bajando el cuerpo doblando las rodillas, funcionan bien en los muslos y la parte inferior. Los levantamientos de piernas, hechos de pie con los pies separados y doblando una de tus piernas detrás de ti hasta que tu pie toque el trasero, se enfoca en el trasero.

Graba tu progreso. Mida alrededor de su pecho, cintura, caderas y muslos con cinta métrica y pésese cada semana o dos. Una vez que alcance su objetivo, no debe dejar de hacer ejercicio. Continúe comiendo alimentos saludables, reduzca su cardio y realice ejercicios de fuerza dos o tres veces por semana para asegurarse de que la parte inferior de su cuerpo permanezca tonificada y en forma.

Propina

  • Siempre hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. Si no está seguro acerca de cómo usar un equipo de gimnasio, solicite ayuda.