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Los efectos de subir escaleras vs. Entrenamientos elípticos

Los efectos de subir escaleras vs. Entrenamientos elípticos


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Subir escaleras, en una máquina o en un tramo de escaleras real, y entrenamientos elípticos son alternativas de menor impacto para correr y correr. Puede obtener un entrenamiento cardiovascular efectivo con cualquier máquina. Experimentará muchos de los mismos beneficios, independientemente de la máquina que elija, pero existen algunas pequeñas diferencias en la efectividad del entrenamiento.

Características de la máquina

La máquina elíptica consta de dos pedales que pedalea en elipses: el mismo movimiento que hace al caminar, correr o trotar. Debido a que sus pies nunca dejan los pedales, no experimenta el impacto involucrado cuando corre y generalmente es menos exigente para las articulaciones. Las máquinas para subir escaleras cuentan con una escalera giratoria que puedes subir a varias velocidades. Ambos tipos de controles de funciones de la máquina que le permiten cambiar la velocidad. Las máquinas elípticas también le permiten alterar la altura de la inclinación y la dificultad del golpe del pedal.

Parte superior del cuerpo

Una máquina elíptica con bastones que bombea hacia adelante y hacia atrás con los brazos durante el entrenamiento ayuda a activar el 30 por ciento de los músculos que se pierden con los entrenamientos solo con las piernas. Trabajar los brazos junto con las piernas mejora la coordinación y quema una mayor cantidad de calorías. Los postes de los brazos son una característica habitual en los entrenadores elípticos, pero no están disponibles en las máquinas para subir escaleras. Si sube escaleras para hacer ejercicio, también perderá los beneficios del reclutamiento de la parte superior del brazo.

Quemadura de calorías

Un entrenamiento vigoroso en la máquina elíptica generalmente quema alrededor de 335 calorías en 30 minutos para una persona de 155 libras. Un entrenamiento en el escalón quema solo 223 calorías en el mismo período de tiempo. Si está buscando una gran quema de calorías para poder derrochar más tarde o aumentar su déficit de calorías para perder peso, una sesión en la máquina elíptica realizada a alta intensidad puede ser una mejor opción.

Especificidad

Si eres un alpinista, un bombero que debe llevar equipo arriba o te encuentras subiendo muchas escaleras diariamente, una máquina para subir escaleras te ofrecerá un entrenamiento más específico para tus objetivos. Una máquina elíptica puede ser una forma efectiva para que un corredor lesionado mantenga los niveles de condición física y el movimiento mecánico de la cadera necesario para el deporte.

Músculos y articulaciones

Ambas máquinas apuntan a los músculos glúteos y muslos. El escalador podría ser más duro de rodillas debido al ángulo y al impacto necesarios para subir las escaleras. Una elíptica, reducida a una inclinación mínima, puede ser más amigable con las rodillas que son sensibles a la flexión en un ángulo de 90 grados. También puedes pedalear una elíptica en reversa, cambiando la forma en que se activan tus músculos. No puede retroceder fácilmente en una máquina para subir escaleras o en una escalera.



Comentarios:

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