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Respiración anaeróbica y ejercicio

Respiración anaeróbica y ejercicio


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Cuando haces ejercicio, tus músculos consumen energía. Derivan esa energía ya sea de la respiración aeróbica, que requiere oxígeno, o de la respiración anaeróbica, que no. La respiración anaeróbica es más rápida, pero menos eficiente, que la respiración aeróbica. Sus músculos utilizan la respiración anaeróbica cuando necesitan energía rápidamente, como durante el ejercicio de alta intensidad.

Sistema anaeróbico aláctico

La energía se almacena en sus células en forma de un compuesto llamado trifosfato de adenosina, o ATP, que puede descomponerse rápidamente para proporcionar energía inmediata. Sus células musculares almacenan solo suficiente ATP durante unos segundos de trabajo máximo. Sin embargo, también almacenan otro compuesto de alta energía llamado fosfato de creatina, que puede usarse para recargar ATP. Juntos, el ATP y el fosfato de creatina forman el sistema de energía del fosfágeno, a veces llamado sistema anaeróbico aláctico.

Reposición de ATP

El sistema anaeróbico aláctico proporciona la mayor parte de la energía para ejercicios de muy corta duración y de alta intensidad, como el levantamiento de pesas olímpico y los sprints de 100 metros. Una célula muscular puede agotar sus reservas de ATP y fosfato de creatina en aproximadamente 10 segundos de contracción máxima, por lo que para continuar haciendo ejercicio por más tiempo, sus músculos deben reponer su suministro de ATP. Lo hacen metabolizando combustibles como los carbohidratos y las grasas, ya sea mediante respiración aeróbica o anaeróbica.

Glicólisis anaeróbica

Cuando hace ejercicio a alta intensidad, como durante el entrenamiento a intervalos, su sistema circulatorio no puede proporcionar oxígeno a sus músculos lo suficientemente rápido como para mantener la respiración aeróbica. Cuando eso sucede, sus músculos cambian a respiración anaeróbica. Las células musculares metabolizan los carbohidratos sin oxígeno en un proceso llamado glucólisis anaeróbica. El producto final de la glucólisis anaeróbica es el ácido láctico, que puede acumularse en los músculos y el torrente sanguíneo. Aunque la glucólisis anaerobia no es tan rápida como el sistema anaeróbico aláctico, sigue siendo muy rápida. Sin embargo, hay una compensación. Una sola molécula de glucosa, o azúcar en la sangre, produce solo dos ATP con glucólisis anaeróbica. La misma molécula de glucosa podría producir hasta 36 ATP a través de la respiración aeróbica.

Ácido láctico

Aunque el ácido láctico no causa fatiga muscular directamente, los altos niveles de ácido láctico están asociados con la fatiga. El punto donde el ácido láctico comienza a acumularse en la sangre se llama umbral anaeróbico. Durante muchos tipos de ejercicio, sus músculos usan una combinación de respiración aeróbica y anaeróbica. Por ejemplo, durante un maratón, la mayor parte de su energía proviene de la respiración aeróbica. Sin embargo, a medida que aumenta su velocidad, sus músculos deben confiar más en la respiración anaeróbica. Más allá de su umbral anaeróbico, será difícil mantener ese alto nivel de producción de energía durante un período prolongado de tiempo, y es probable que vea disminuir su rendimiento.