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Cómo quemar la grasa de tus muslos

Cómo quemar la grasa de tus muslos


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El lugar donde su cuerpo almacena grasa, y la grasa en particular se quema cuando hace ejercicio o dieta, son cuestiones determinadas por la edad, el género y la predisposición genética. Ninguna cantidad de ejercicios de muslo hará que su cuerpo queme grasa selectivamente solo de sus muslos. Para quemar grasa del muslo, debes quemar la grasa corporal general. También puede desarrollar músculos musculares subyacentes para que sus muslos parezcan más compactos y firmes, independientemente del porcentaje de grasa real.

Perder grasa corporal general

Paso 1

Realiza entrenamientos de fuerza de todo el cuerpo al menos dos o tres días a la semana para cambiar la composición de tu cuerpo aumentando los músculos y disminuyendo la grasa. Debido a que los músculos utilizan más calorías que la grasa, incluso cuando está en reposo, aumentar la masa muscular en general ayudará a reducir la grasa.

Paso 2

Coma una dieta sana y equilibrada, haciendo hincapié en frutas y verduras frescas, proteínas magras, granos integrales, nueces y semillas. Consume de 250 a 500 calorías al día menos de lo que gastas para perder grasa gradualmente sin perder músculo.

Paso 3

Agregue al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico por semana a su plan de entrenamiento para quemar grasa adicional. Elija sus ejercicios de cardio para incluir los que trabajan una variedad de músculos del muslo. Elija caminar o correr para sus tendones de la corva. Para desarrollar cuádriceps, seleccione andar en bicicleta, subir cuesta arriba o subir escaleras. Abductores y aductores de tono de patinaje y esquí de fondo.

Ejercicios de muslo

Paso 1

Realizar ejercicios compuestos tales como prensas de piernas, sentadillas, estocadas y embestidas laterales para trabajar varios músculos de las piernas al mismo tiempo. Trabajar a mayor intensidad y menos repeticiones es más efectivo que las de baja intensidad y altas repeticiones para ganar músculo y perder grasa.

Paso 2

Elija ejercicios de aislamiento como flexión de piernas, extensión de piernas, abducción de muslos y ejercicios de máquina aductora de muslos para enfocarse en músculos específicos de los muslos. Trabaje pares opuestos de grupos musculares, como cuádriceps e isquiotibiales, por igual para evitar desequilibrios y lesiones musculares.

Paso 3

Realice los cuatro ejercicios posibles en una máquina de cadera universal o multi-cadera para desafiar los músculos estabilizadores más pequeños en sus muslos y caderas, así como los principales grupos musculares específicos.

Propina

  • Haga ejercicios con la silla mientras está en el trabajo o mira televisión para perder peso o tonificarse.
  • Suba las escaleras siempre que pueda para quemar calorías y desarrollar los músculos del muslo. Si es posible, añadir pausas breves subir escaleras a su jornada de trabajo. Regístrese para una carrera de subir escaleras, como la CN Tower Climb anual o Chicago Fight for Air Climb para beneficiar a su organización benéfica favorita y obtener una motivación adicional.

Recursos



Comentarios:

  1. Jaidon

    En mi opinión, estás cometiendo un error. Puedo defender mi posición.

  2. Zeke

    Te equivocas. Lo sugiero para discutir. Escríbeme por PM, hablamos.

  3. Sealey

    Hablemos, tengo algo que decir sobre este tema.

  4. Akintunde

    De acuerdo, eso es maravilloso

  5. Pheobus

    Esta sólo condicionalidad, no más



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