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Cómo hacer que tu cerebro trabaje por la mañana

Cómo hacer que tu cerebro trabaje por la mañana


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El estilo de vida digital acelerado desafía nuestro estado de alerta mental. Las personas trabajan más y más y, en algunos casos, también sobreestimulan sus cuerpos y mentes. Según la National Sleep Foundation, el 29 por ciento de los estadounidenses tienen mucho sueño en el trabajo o se quedan dormidos mientras trabajan. El camino hacia el estado de alerta mental en la mañana en realidad comienza por la noche.

Arrancando tu motor mental

Paso 1

Apague todas las luces, televisores, teléfonos y otras distracciones antes de acostarse. Ajuste el termostato para proporcionar una temperatura fresca y cómoda para dormir. Configure su alarma para el tiempo que necesita para despertarse, no el tiempo que desea posponer. Luego, obtenga al menos siete a nueve horas de sueño de calidad.

Paso 2

Sal de la cama cuando suene la alarma; no dormita Estimule sus sentidos en la mañana para activar su cerebro. Comience con una ducha refrescante. Cepille sus dientes y cepille su cabello con su mano menos dominante para estimular las habilidades creativas de su mente. Refresque su mente con el aroma de flores frescas o sus frutas y popurrí favoritos.

Paso 3

Haga ejercicio temprano para estimular su cerebro y hacer circular la sangre. Comience con estiramientos completos, enfocándose en todas las áreas principales del cuerpo. Estira tus brazos, cuello y espalda. Estira tus piernas y caderas. Realice muchas repeticiones de ejercicios de levantamiento de pesas utilizando pesas livianas para acelerar su sistema cardiovascular. Quince a veinte minutos es todo lo que necesitas.

Paso 4

Coma un desayuno saludable y equilibrado para aumentar el estado de alerta mental. Sustituya los alimentos grasos y azucarados con proteínas y granos integrales. Coma yogur, fruta, huevos revueltos, cereales o tostadas integrales. La energía proviene de los alimentos. Tomar el desayuno ayudará a que su mente permanezca alerta y receptiva durante todo el día.

Paso 5

Lleve el periódico de la mañana a su trabajo. Dirígete directamente a los crucigramas y juegos. Resuelve un rompecabezas de Sudoku. Desafíe a su cerebro con ejercicios simples para estimular su respuesta mental y el recuerdo de la memoria. En tu viaje, cuenta cuántos autos de un color específico ves. Este simple juego de cerebro preparará tu mente para que pueda enfocarse mejor en las tareas del día.

Propina

  • Piensa en voz alta por la mañana. Hablar contigo mismo, según un estudio publicado en el "Quarterly Journal of Experimental Psychology", puede mejorar temporalmente tu memoria.

Recursos