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Los flexores de la muñeca incluyen seis cabezas individuales en el antebrazo que se usan para flexión, abducción y aducción de la muñeca. Los extensores de muñeca se refieren a ocho cabezas individuales que extienden, abducen y aducen la muñeca. Estos músculos también juegan un papel importante en la flexión y extensión del codo y los dedos. Ejercite estos músculos a menudo para mejorar la fuerza en los antebrazos y evitar lesiones en la muñeca y el codo.
Rizo de muñeca con barra
Este ejercicio se dirige a los flexores de la muñeca. Realice este ejercicio con una barra estándar y peso ligero a medio. Siéntate en el borde de un banco de pesas y agarra la barra con una mano. Descansa tus antebrazos sobre tus muslos y deja que tus muñecas se extiendan hacia tus rodillas. Levanta la barra hacia arriba doblando tus muñecas. Repita este movimiento para múltiples series de 12 a 15 repeticiones.
Rodillos de cable de muñeca
Realice este ejercicio de flexión de muñeca con una placa unida a una cuerda o cuerda pesada, de aproximadamente 2 a 3 pies de largo. Ate la cuerda de forma segura alrededor del orificio de la placa. En el otro extremo, ate una espiga de madera. Desde una posición de pie, enrolle la cuerda sobre la espiga hasta que no quede más cuerda. Invierta la dirección y baje el peso al piso. Repita este ejercicio tantas veces como pueda.
Desviaciones radiales
Realice este ejercicio extensor de muñeca con una pesa a medio cargar. Asume una posición de pie y agarra la mancuerna directamente debajo del plato. Coloque su brazo hacia abajo a su lado. Con la muñeca hacia la cadera, doble la muñeca hacia arriba para aumentar el peso. Baje el peso extendiendo su muñeca. Realice de 12 a 15 repeticiones y repita con el otro brazo.
Estiramiento de rodillas
Estire los flexores y extensores de la muñeca después de levantar pesas para evitar la tensión en los antebrazos. Un ejercicio que se dirige a todos estos músculos es el estiramiento de rodillas. Realice este estiramiento arrodillándose sobre una colchoneta y colocando las palmas en el suelo con los dedos apuntando hacia las rodillas. Mueve tu cuerpo hacia atrás y mantén los codos rectos. Mantenga durante 10 a 30 segundos y repita.
