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Entrenamientos vs. Dieta para mujeres

Entrenamientos vs. Dieta para mujeres


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La obesidad, especialmente entre las mujeres jóvenes, se ha convertido en una preocupación nacional, según la Asociación Americana de Osteopatía. Los expertos en nutrición y los gurús del fitness han afirmado durante mucho tiempo que la dieta y el ejercicio ayudan a perder peso. No siempre está claro cuál desempeña el papel más importante para facilitar la pérdida de peso, especialmente para las mujeres, cuyos cuerpos responden de manera diferente a los hombres al ejercicio y la dieta. Los entrenamientos y las dietas pueden complementarse entre sí para promover la pérdida de peso, pero las mujeres deben tener cuidado al enfatizar una sobre la otra, ya que existen costos y beneficios claros asociados con estas estrategias.

Entrenamientos

Los entrenamientos ayudan a las mujeres a estar más saludables al ejercitar el corazón, desarrollar la definición muscular, quemar calorías y perder grasa. Pero los entrenamientos por sí solos no evitarán que una mujer que consume una dieta occidental típica aumente de peso, según un estudio de 2012 realizado por el Centro de Investigación de Obesidad Cuantitativa y la Universidad Estatal de Montclair. Parte del problema es que cuando las personas hacen ejercicio, sus metabolismos se ajustan con el tiempo para funcionar de manera más eficiente. Entonces, a medida que las mujeres se vuelven más hábiles para hacer ejercicio, se hace más difícil quemar la misma cantidad de calorías. El estudio encontró que incluso los aumentos sustanciales del entrenamiento entre las mujeres no eran suficientes para facilitar la pérdida de peso cuando la grasa de la dieta tampoco se redujo.

Dieta

La reducción deliberada de la ingesta de calorías facilita la pérdida de peso, ya que el cuerpo debe quemar sus propias reservas de grasa para funcionar correctamente. Calorías por calorías, una dieta más fuerte apoya la pérdida de peso en comparación con hacer ejercicio solo, según el Centro de Investigación de Obesidad Cuantitativa y el estudio de la Universidad Estatal de Montclair. Escribiendo para NBC.com, la dietista Karen Collins señaló que puede ser más fácil incorporar cortes de 500 calorías en las dietas diarias, omitiendo bebidas azucaradas o aderezos para ensaladas cremosas, que incorporar fuertes entrenamientos de 500 calorías.

Pérdida de peso a largo plazo

Mantener el peso a largo plazo sigue siendo un componente crucial de las estrategias de pérdida de peso, ya que las libras pueden volver a subir sin vigilancia constante. Sin embargo, los estudios ofrecen resultados contradictorios. Es más probable que las personas sigan con dietas bajas en calorías que mantengan regímenes de ejercicio a lo largo del tiempo. Las dietas estrictas, o los planes de reducción de calorías extremas, tienen menos probabilidades de ser sostenibles a largo plazo, según MayoClinic.com. La elección puede reducirse a la preferencia personal; Algunas mujeres pueden encontrar más fácil mantener regímenes de entrenamiento, mientras que otras prefieren seguir un plan de dieta saludable.

Estrategias complementarias

La mejor solución podría abarcar ambas estrategias de pérdida de peso, según la Asociación Estadounidense de Osteopatía. Dado que 3,500 calorías equivalen a 1 libra, para perder 1 libra cada semana, debe reducir o quemar 500 calorías adicionales cada día. Combinar entrenamientos con dietas puede ser la forma más rápida de lograr ese déficit.

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Comentarios:

  1. JoJorg

    Hiiii)) les sonrío

  2. Vale

    El momento interesante

  3. Bragore

    Uuurraaaa, finalmente, zaber

  4. Seraphim

    Pido disculpas, pero, en mi opinión, está equivocado. Lo sugiero que debatir. Escríbeme en PM, hablaremos.

  5. Faejar

    Está de acuerdo, esta opinión admirable

  6. Keallach

    Protesto contra eso.

  7. Moogugal

    No tengo duda sobre ello.



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