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Programas de entrenamiento para mujeres posmenopáusicas

Programas de entrenamiento para mujeres posmenopáusicas


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A medida que aumenta la esperanza de vida, muchas mujeres pasarán al menos tres décadas de vida en la fase posterior a la menopausia. Las mujeres mayores que desean mantenerse en forma necesitan seguir moviéndose. El aumento de peso, especialmente alrededor del abdomen, es común en mujeres posmenopáusicas. Si bien esto puede ser causado por la genética y las hormonas, la falta de ejercicio y comer en exceso a menudo son factores contribuyentes. Adherirse a un programa de acondicionamiento físico puede marcar una gran diferencia en la salud y el bienestar general de las mujeres posmenopáusicas, así como ayudar a recortar la cintura.

Importancia del ejercicio de soporte de peso

La osteoporosis, las enfermedades cardíacas y la presión arterial alta son más frecuentes en mujeres en edad posmenopáusica. Todas estas condiciones pueden mejorarse con ejercicio. El desarrollo de la aptitud cardiovascular ayuda a disminuir la presión arterial y a prevenir enfermedades del corazón. Los ejercicios con pesas, como caminar, correr y bailar, son importantes para preservar o aumentar la densidad mineral ósea. El hueso pasa constantemente por un proceso llamado remodelación, lo que significa que siempre se descompone y se reconstruye. Pero a medida que las personas alcanzan los cuarenta y cincuenta años, el desmoronamiento supera la reconstrucción. El ejercicio con carga de peso ejerce un estrés saludable en los huesos, lo que fomenta el proceso de reconstrucción, lo que ayuda a proteger contra la osteoporosis.

Para caminar

Caminar es un ejercicio popular para las mujeres posmenopáusicas, ya que soporta peso pero es más fácil en las articulaciones que las actividades de mayor impacto. Un estudio publicado en la edición de 2006 del "Journal of Women's Health" buscó una correlación entre caminar y el exceso de grasa. Investigadores de la Universidad de Tennessee, Knoxville, reclutaron a 93 mujeres posmenopáusicas entre las edades de 55 y 65 años. Las mujeres usaron podómetros durante dos semanas para seguir sus pasos. Aquellos que caminaron alrededor de 10,000 pasos por día tuvieron los índices de masa corporal más favorables.

Otro ejercicio de soporte de peso

Las mujeres posmenopáusicas que están en forma y disfrutan de actividades de mayor impacto tienen muchas opciones además de caminar. Correr quema más calorías y hace que el corazón trabaje más. A aquellos que disfrutan los aspectos sociales del ejercicio les pueden gustar las clases grupales en un gimnasio o centro comunitario. Si te gusta bailar, prueba clases de aeróbicos, bollywood o baile latino. Bailar aumenta la frecuencia cardíaca y aumenta la fuerza ósea. Para obtener los mejores resultados, haga 30 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular al menos tres veces por semana.

Entrenamiento de resistencia

El entrenamiento regular de resistencia impacta positivamente la composición corporal, la fuerza y ​​la densidad ósea. A medida que envejece, mantener la masa muscular también significa mantener la capacidad de realizar todas las actividades de la vida diaria. Mientras que el ejercicio con pesas ayuda a los huesos en general, el entrenamiento de resistencia es específico del sitio. Entonces, para evitar fracturas de cadera y columna vertebral, fortalezca los músculos de la espalda y los músculos alrededor de las caderas. Los ejercicios como las hileras y las flexiones de los latones fortalecen la espalda, y los levantamientos laterales de las piernas mantendrán fuertes a los abductores, los músculos externos de la cadera. Muchas personas mayores desarrollan una postura encorvada con una posición de cabeza hacia adelante. Por lo tanto, incluya ejercicios que fortalezcan el núcleo y mejoren la postura, como la tabla del antebrazo o los abdominales en una pelota suiza.

Consejos y precauciones

Las mujeres posmenopáusicas deben discutir cualquier nuevo programa de ejercicios con sus médicos. Si bien el ejercicio es beneficioso para la mayoría de las personas, ciertas condiciones de salud necesitan enfoques más específicos. Si enfrenta una limitación particular, un fisioterapeuta o entrenador personal podría ser un excelente aliado en sus planes de acondicionamiento físico.



Comentarios:

  1. Gayle

    No puedo participar en la discusión en este momento, no hay tiempo libre. Seré publicado, definitivamente expresaré mi opinión sobre este tema.

  2. Ryton

    En mi opinión, no tienes razón. Estoy seguro. Vamos a discutir. Escríbeme en PM.

  3. Acwel

    Es una lástima que no pueda expresarme ahora, se toma mucho. Volveré, expresaré absolutamente la opinión.

  4. Hammad

    En él algo es. Claramente, muchas gracias por la información.



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