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¿Los levantadores de pesas tienen músculos de contracción lenta o rápida?

¿Los levantadores de pesas tienen músculos de contracción lenta o rápida?


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Cuando participa en el entrenamiento de fuerza, su cuerpo desarrolla músculo. Sin embargo, no todos construyen el mismo tipo de fibras musculares. Si desarrollas fibras musculares de contracción rápida o lenta depende de los tipos de ejercicios que realices al levantar pesas. Comprender sus objetivos de levantamiento de pesas y los ejercicios que debe hacer para lograrlos le dará una idea de qué tipo de fibras musculares está desarrollando o si está construyendo ambas.

Tipos de fibras musculares

Hay un tipo de fibras musculares de contracción lenta, y hay dos tipos de fibras musculares de contracción rápida. Las fibras de contracción lenta tienen una alta resistencia a la fatiga. Esto se debe a que funcionan descomponiendo el oxígeno, que puede generar energía de manera consistente mediante procesos metabólicos oxidativos. Las fibras de contracción rápida tipo I usan una combinación de oxígeno y glucógeno para obtener energía. Se contraen un poco más rápido que las fibras de contracción lenta y son algo resistentes a la fatiga. Las fibras musculares de contracción rápida tipo II utilizan principalmente glucógeno para obtener energía, por lo que se fatigan rápidamente debido a la acumulación de ácido láctico que se produce cuando el cuerpo descompone las enzimas glucolíticas para obtener energía.

Levantadores de pesas de resistencia

Algunos levantadores de pesas entrenan para la resistencia en lugar de la fuerza y ​​tendrán más fibras musculares de contracción lenta. Estos atletas entrenan aeróbicamente y generalmente incluyen corredores de distancia, nadadores y ciclistas. Dado que las fibras musculares de contracción lenta se contraen lentamente, proporcionan energía constante y constante, lo que le permite continuar usándolas durante períodos prolongados de tiempo. Esto es ideal para ejercicios que requieren resistencia. Las fibras de contracción lenta no tienen en cuenta los movimientos explosivos que requieren explosiones rápidas de energía, pero pueden alimentar continuamente el oxígeno a los músculos para evitar la acumulación de ácido láctico que hace que los músculos se sientan fatigados.

Levantadores de pesas de fuerza

Los levantadores de pesas para obtener fuerza y ​​potencia, como los velocistas y levantadores de potencia, generalmente tienen más fibras musculares de contracción rápida. Estos atletas entrenan anaeróbicamente, por lo que no activan fibras de contracción lenta que requieren oxígeno para obtener energía. Aquellos que levantan cargas extremadamente pesadas tienden a desarrollar más fibras de contracción rápida tipo II. Esto se debe a que este tipo de fibras se contraen rápidamente y pueden proporcionar de manera eficiente ráfagas de energía para movimientos potentes. Sin embargo, estas fibras se fatigan rápidamente debido a la acumulación de lactato, por lo que deben descansar con frecuencia.

Desarrollando diferentes fibras musculares

Para desarrollar fibras de contracción lenta, tienes que entrenar aeróbicamente. Cuando entrenes con fuerza, levanta pesas que sean lo suficientemente livianas para que completes de 12 a 20 repeticiones por serie, y descansa entre 60 y 90 segundos entre repeticiones. Para desarrollar fibras musculares de contracción rápida, debes entrenar anaeróbicamente. Levante pesas que sean lo suficientemente pesadas para que solo pueda completar de cuatro a seis repeticiones por serie, y descanse durante aproximadamente tres a cinco minutos entre series. Para obtener un equilibrio entre la fuerza y ​​la resistencia, que desarrollará contracciones lentas y ambos tipos de fibras de contracción rápida, debe hacer una combinación de ambas formas de entrenamiento. En este caso, levante pesas que le permitirán completar de ocho a 12 repeticiones por serie y descanse de dos a tres minutos entre series.



Comentarios:

  1. Felabeorbt

    Tienes toda la razón. Se trata de algo diferente y de la idea de mantener.

  2. Botwolf

    créeme.

  3. Avishai

    Concedido y muy útil mensaje

  4. Akiran

    Concedido, algo muy bueno

  5. Taur

    ¿Por qué no hace una sección, un directorio de artículos de asignaturas?



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