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¿Cuáles son los beneficios de estirar los isquiotibiales?

¿Cuáles son los beneficios de estirar los isquiotibiales?



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Sus isquiotibiales están compuestos por tres músculos en la parte posterior de la pierna que ayudan a levantar la parte inferior de la pierna hacia las nalgas o extender la pierna hacia atrás. Los músculos isquiotibiales tensos pueden ocurrir debido a una serie de razones. Cualquiera sea la razón de los isquiotibiales tensos, puede causar dolor de espalda, molestias y dificultad para levantar las piernas. Estirar estos músculos regularmente puede ayudar a aliviar estos efectos. Siempre hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, sin embargo, para asegurarse de que no tenga ninguna lesión que le impida estirarse de manera efectiva.

Alivio del dolor lumbar

Sus isquiotibiales se adhieren a sus huesos pélvicos que pueden jalar su espalda baja, según Ron S. Miller, un fisioterapeuta que escribe para el sitio web de Spine-Health. Si los isquiotibiales están excesivamente tensos, esto puede crear un estrés adicional en la espalda, lo que contribuye al dolor de la parte baja de la espalda y al dolor de la ciática, que es un dolor que se extiende desde la parte inferior de la espalda hasta las piernas. Miller recomienda estirar diariamente los isquiotibiales para evitar que se produzca dolor de espalda baja.

Prevención de lesiones

Los músculos tensos de los isquiotibiales están asociados con un mayor riesgo de lesiones deportivas y tensión, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. Las lesiones de los isquiotibiales son comunes en la pista, el fútbol, ​​el baloncesto y otros deportes en los que debe correr. La AAOS recomienda un programa de estiramiento de isquiotibiales durante todo el año para prevenir la tensión muscular. Mejorar la flexibilidad general y la fuerza de los músculos isquiotibiales puede ayudarlo a mantenerse en el campo.

Menos molestias

La flexibilidad es a menudo un rasgo heredado, según Malachy McHugh, directora de investigación del Instituto Nicholas de Medicina del Deporte y Trauma Atlético en el Hospital Lenox Hill en Nueva York, entrevistado en The New York Times. Sin embargo, incluso las personas aparentemente inflexibles con isquiotibiales apretados pueden encontrar alivio, aunque solo sea temporal, a través del estiramiento diario. Estirar los músculos isquiotibiales puede hacer que se sientan más flojos, lo que es especialmente útil si experimenta dolor muscular. Al reducir la tensión de los isquiotibiales, puede sentirse más relajado y más suelto.

Consejos de estiramiento

Si bien los estiramientos de los isquiotibiales pueden prevenir lesiones, también pueden contribuir a la lesión si se realizan incorrectamente. Siempre comience su sesión de estiramiento de los isquiotibiales con un calentamiento de cinco a 10 minutos al caminar, trotar u otra actividad ligera para calentar sus músculos y prepararlos para el estiramiento. Cuando estires los isquiotibiales, evita rebotar, respira profundamente mientras sostienes el estiramiento y mantén cada estiramiento durante 10 a 30 segundos. Los ejemplos de estiramientos de los isquiotibiales incluyen acostarse boca arriba y tirar de la pierna ligeramente doblada hacia el pecho, dejando la otra pierna en el suelo. También puede acostarse boca arriba con las nalgas contra la pared o la puerta y las piernas extendidas contra la pared. Cuando estira las piernas, formando un ángulo de 90 grados con su cuerpo, debe sentir que se estiran los isquiotibiales.