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¿Son las inmersiones de tríceps seguras para los hombros?

¿Son las inmersiones de tríceps seguras para los hombros?


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Las inmersiones de tríceps fortalecen y tonifican efectivamente los músculos de la parte posterior de los brazos utilizando su peso corporal como resistencia. Es un ejercicio común para el desarrollo de tríceps; Sin embargo, la naturaleza extenuante de las inmersiones puede ser perjudicial para los hombros. Un problema con su manguito rotador es un alto precio a pagar por tríceps bien definidos. Pruebe otros ejercicios de fortalecimiento del tríceps si le preocupa dañar sus hombros.

Técnicas de inmersión de tríceps

La inmersión del tríceps se puede realizar de dos maneras. La inmersión tradicional de tríceps es un desafío mejor reservado para atletas fuertes y bien entrenados. Empiezas apoyando el peso de tu cuerpo con los brazos rectos sobre barras paralelas, luego baja el cuerpo hacia el suelo, doblando los codos para que tus brazos se estiren detrás de ti. Para el aficionado al gimnasio promedio, la caída del tríceps requiere menos fuerza. Apoya su cuerpo con los brazos rectos en el borde de un banco, con las piernas rectas y los pies apoyados en el suelo, luego dobla los codos para bajar el cuerpo frente al banco. Esta posición reduce la cantidad de resistencia al peso corporal contra la que tendrá que trabajar. En cualquier variación, cuando doblas el codo, tus hombros se extienden hacia atrás. Esta extensión a veces puede causar problemas con los hombros.

Riesgos para tus hombros

Al realizar cualquiera de las técnicas, las inmersiones de tríceps requieren que las articulaciones de sus hombros se extiendan y estiren hacia atrás a medida que baja su cuerpo hacia el suelo. Este movimiento ejerce tensión en la parte delantera de los hombros, estirando la articulación más allá de su rango de movimiento típico. Esta extensión extrema del hombro también reduce su capacidad de estabilizarse, haciéndolo vulnerable a lesiones.

Beneficios de la inmersión de tríceps

Si bien la caída del tríceps puede poner en riesgo los hombros, sigue siendo una forma efectiva de fortalecer y desarrollar los músculos de los brazos. Consulte con su médico o entrenador físico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios. Si no ha experimentado dolor o debilidad en los hombros, puede usar salsas para acondicionar los tríceps de manera segura. Sin embargo, si ha experimentado dolor o está preocupado por sus hombros, hay otras opciones disponibles para su entrenamiento de tríceps.

Alternativas

La caída del tríceps no es la única forma de fortalecer la parte posterior de los brazos. Otros ejercicios tonifican los tríceps sin poner los hombros en riesgo de lesiones, como los contragolpes y la flexión triangular. Para realizar sobornos, arrodíllese en un banco, usando una mano en el banco como apoyo. Sujete una pesa con la otra mano, colocando la parte superior del brazo a lo largo del torso, paralela al suelo. Extiende tu brazo hasta que quede recto. La flexión de triángulo es una flexión tradicional realizada con las manos debajo del pecho y los dedos y pulgares formando un triángulo.