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Tríceps Pushdowns Con Cuerda

Tríceps Pushdowns Con Cuerda


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Si usa una máquina de cable para entrenar los músculos en la parte posterior de la parte superior del brazo, los tríceps, use una cuerda en lugar de una barra para presionar hacia abajo. Los empujes de cuerda son más efectivos, reveló un estudio publicado por el American Council on Exercise. La forma adecuada lo ayudará a apuntar a los tríceps y aprovechar al máximo el ejercicio.

Paso 1

Conecte el accesorio de cuerda a una máquina de poleas. Eleve la polea al más alto nivel.

Paso 2

Haga frente a la máquina y agarre los extremos del accesorio de la cuerda en cada mano, justo por encima del extremo de bola. Coloque su cuerpo cerca de la cuerda e inclínese hacia adelante muy ligeramente. Permita que sus palmas se enfrenten y coloque sus codos y brazos contra los costados de su cuerpo, perpendiculares al piso.

Paso 3

Exhala y tira la cuerda hacia abajo para que cada lado llegue a los lados de tus muslos. Fije la parte superior de los brazos contra el tronco mientras realiza el movimiento para estimular los tríceps; solo se mueven los antebrazos.

Paso 4

Pausa momentáneamente en la parte inferior del movimiento. Inhale y vuelva a la cuerda a la posición inicial para completar una repetición.

Paso 5

Repita de ocho a 12 repeticiones del ejercicio para desarrollar fuerza general. Use una resistencia que haga que el ejercicio se sienta difícil por las últimas dos o tres repeticiones. Haz solo una serie si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza. Agregue otro conjunto o dos a medida que se vuelva más competente, permitiendo 60 segundos de descanso entre conjuntos.

Propina

  • Use la prensa de cuerda hacia abajo como parte de un plan de entrenamiento de tríceps total. Otros ejercicios efectivos para el tríceps incluyen la flexión de diamante y las inmersiones de tríceps.