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¿En qué funciona un retroceso de tríceps?

¿En qué funciona un retroceso de tríceps?


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El retroceso del tríceps es un ejercicio de una sola articulación que se dirige a un grupo de músculos del brazo: los tríceps en la parte posterior de la parte superior del brazo. Aunque los bíceps son los músculos que la mayoría de las personas flexionan y muestran cuando se les pide, los tríceps constituyen dos tercios de la parte superior del brazo y no deben descuidarse.

Técnica

El contragolpe del tríceps implica extender la articulación del codo contra la resistencia en una posición doblada. Para prevenir el dolor lumbar, sostenga el torso durante el ejercicio. Si hay un banco de pesas disponible, coloque una mano y una rodilla en el banco mientras trabaja el brazo opuesto. Si no hay un banco disponible, adopte una postura escalonada con una pierna delante de la otra pierna. Apoye el brazo que no funciona en el muslo de la pierna delantera. Coloque la parte superior del brazo de trabajo, desde el hombro hasta el codo, contra su costado y en una posición casi paralela al piso. Sostenga una pesa en la mano, comience con una curva de 90 grados en el codo y presione el peso hacia atrás hasta que el brazo esté completamente extendido.

Movimientos primarios

Los tríceps son los motores principales durante el ejercicio de retroceso. Este músculo en la parte posterior de los brazos se llama así por las tres cabezas musculares que forman el grupo muscular. Las tres cabezas musculares se unen al cúbito, uno de los huesos del antebrazo. La cabeza del músculo lateral del tríceps se encuentra en el lado rosado de la parte superior del brazo y se origina en el húmero o hueso de la parte superior del brazo. La cabeza larga, la cabeza más grande del músculo tríceps, se encuentra en el medio de la parte superior del brazo y se origina en el omóplato. La cabeza medial se encuentra en el lado del pulgar de la parte superior del brazo y también se origina en el húmero. Las tres cabezas están involucradas en el ejercicio de retroceso del tríceps.

Estabilizadores

El ejercicio de retroceso del tríceps no involucra movimientos secundarios o músculos auxiliares, pero sí involucra varios estabilizadores, que son músculos que se contraen sin un cambio significativo en la longitud para mantener una postura. Los músculos de la espalda, incluidos los hombros traseros, los músculos trapecios, el dorsal ancho y los romboides, estabilizan el torso durante el ejercicio de contragolpe.

Consideraciones

Aunque el retroceso del tríceps es un ejercicio de tríceps seguro y efectivo, solo se dirige a este pequeño grupo de músculos. Los ejercicios compuestos o de múltiples articulaciones trabajan más de un grupo muscular, haciendo un mejor uso de su tiempo en el gimnasio. Los ejercicios de pecho compuestos, como flexiones y press de banca, trabajan los tríceps, el pecho y los hombros delanteros. Incluya ejercicios compuestos y de aislamiento en su entrenamiento para una rutina equilibrada.