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Inmersiones y articulaciones de tríceps

Inmersiones y articulaciones de tríceps



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La inmersión del tríceps es un ejercicio compuesto que implica movimiento en más de una articulación: los codos y los hombros. La cantidad de participación de cada articulación cambia el énfasis de los motores primarios. La técnica es importante porque puede aumentar su riesgo de lesión en las articulaciones si usa una forma incorrecta.

Músculos trabajados

La mayor parte del movimiento durante el ejercicio de inmersión ocurre en las articulaciones del codo, lo que hace que el tríceps se mueva principalmente, pero debido a que hay algo de movimiento en las articulaciones del hombro, otros músculos ayudan en el ejercicio, incluidos los hombros delanteros y los músculos del pecho. Cuanto más se incline hacia adelante durante el ejercicio de inmersión del tríceps, más movimiento se produce en los hombros, lo que aumenta la participación del pecho y los hombros delanteros.

Movimiento del codo

Para sumergirse, presione el peso de su cuerpo hacia arriba estirando los brazos mientras cuelga suspendido entre dos barras paralelas. La extensión del codo, o enderezamiento de la articulación, es el movimiento principal durante el ejercicio de inmersión. Al realizar la inmersión, no extienda ni bloquee completamente los codos, ya que esto puede causar desgaste en las articulaciones. Siempre mantenga una ligera flexión en los codos para protegerlos de la presión excesiva.

Movimiento del hombro

Durante el movimiento de inmersión del tríceps, los hombros pasan por la flexión del hombro: el ángulo de la articulación disminuye. Levantar el brazo hacia adelante es un ejemplo de flexión del hombro. La posición de su cuerpo durante el ejercicio de inmersión del tríceps coloca los hombros en un ángulo biomecánicamente desventajoso; soportan mucho peso en una posición extremadamente flexionada. Cuanto más bajo se sumerja, más estrés colocará en las articulaciones de los hombros. Limite el rango de movimiento y detenga el movimiento hacia abajo cuando los codos estén en un ángulo de 90 grados, o la parte superior de los brazos esté paralela al piso, para reducir el riesgo de lesiones.

Variaciones

Las inmersiones son un ejercicio desafiante porque presionas todo el peso de tu cuerpo con la fuerza de tus tríceps, que son músculos relativamente pequeños. Las variaciones del ejercicio de inmersión son menos desafiantes, pero implican la misma técnica y movimientos articulares. Para un baño autónomo, coloque un banco debajo de las barras de baño y descanse los pies en el banco. Presione a través de sus pies para ayudarlo a levantarse. Para un baño en el banco, siéntese en un banco y agarre el borde con las manos justo afuera de los muslos. Deslice las nalgas del banco, doble los codos y bájese hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al piso.