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Ejercicios de lanzamiento de brazos para jugadores de fútbol

Ejercicios de lanzamiento de brazos para jugadores de fútbol


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En muchos equipos de fútbol, ​​el brazo derecho del mariscal de campo, u ocasionalmente izquierdo, es el arma ofensiva principal. Como mariscal de campo, es su trabajo cuidar ese brazo, mantenerlo sano y fortalecerlo lo más posible. Como jugador de fútbol, ​​tienes una variedad de ejercicios a tu disposición para ayudarte a desarrollar la fuerza de tu brazo y poder pasar a tu equipo a la victoria.

Extensión

Realizar estiramientos dinámicos de los brazos, como movimientos horizontales de los brazos o círculos de los hombros y los brazos, aflojará los músculos antes de un entrenamiento. Haz estiramientos estáticos después de tus entrenamientos para mejorar tu flexibilidad a largo plazo. Para realizar un estiramiento de la puerta, párese derecho en una puerta abierta y coloque los brazos contra el marco o la pared de la puerta circundante, en ángulos de 45 grados con respecto al piso. Enganche sus abdominales e inclínese hacia adelante hasta que sienta el estiramiento en los hombros y la parte superior del pecho. Repita el estiramiento mientras sostiene la parte superior de los brazos paralela al piso y mientras los coloca a unos 135 grados, para que su cuerpo forme una Y. Estire el manguito rotador de pie erguido, apretando los omóplatos, y luego acerque su brazo de lanzamiento al frente de su pecho. Mantenga cada estiramiento por 30 segundos.

Ejercicios de pelota medicinal

A veces, lanzar un tipo diferente de pelota puede ayudar a mejorar su lanzamiento de fútbol. Lanzar una pelota medicinal, por ejemplo, puede fortalecer sus brazos, hombros y otros músculos que lo ayudan a lanzar la pelota. Los pases del balón de medicina apuntan a sus tríceps mientras trabajan todas las articulaciones de sus brazos. Sostenga la pelota con las dos manos frente a su pecho y pase la pelota a un compañero de entrenamiento extendiendo los brazos hacia adelante. Trabaja los hombros y otras articulaciones de los brazos, además de tu núcleo, haciendo lanzamientos por encima. Asume una postura escalonada y flexiona ligeramente las rodillas. Sostenga la pelota medicinal detrás de su cabeza con su brazo de lanzamiento, luego lance la pelota hacia adelante. Haga el ejercicio con un compañero o haga rebotar la pelota contra una pared resistente.

Entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas es esencial para fortalecer su brazo de lanzamiento. Haga ejercicios especializados en los brazos al final de cada entrenamiento regular. Trabaje ambos brazos para evitar desequilibrios musculares. Por ejemplo, puede realizar prensas con mancuernas y filas. Haz pesas con pesas recostándote boca arriba en un banco, sosteniendo una pesa contra la parte superior del pecho y presionándola hacia arriba. Realice filas sosteniendo una pesa junto a la cadera con las rodillas flexionadas, el torso inclinado hacia adelante y el codo doblado en ángulo recto. Baje el peso hacia abajo hasta que extienda su brazo, luego levántelo a la posición inicial.

Ejercicios del manguito rotador

Los músculos principales del hombro son los tres deltoides, pero los músculos más pequeños del manguito rotador también hacen mucho trabajo y corren el riesgo de sufrir una lesión si son significativamente más débiles que sus delts. Use un peso ligero para las manos, no más de 5 libras, para trabajar el manguito de los rotadores. Para rotar el hombro externamente, acuéstese sobre el lado izquierdo y sostenga el peso frente a la cadera izquierda con la mano derecha. Con la palma de la mano hacia el cuerpo y el codo doblado en ángulo recto, gire el hombro para levantar el peso hacia arriba y sobre el cuerpo con el antebrazo mientras la parte superior del brazo permanece en su lugar, paralela al piso. Haga un ejercicio de rotación interna recostándose sobre su lado derecho con la parte superior del brazo derecho contra el pecho y el antebrazo extendido frente a usted, sosteniendo el peso de la mano. Levante el peso hacia arriba y hacia su cuerpo girando el hombro y manteniendo la parte superior del brazo derecho en su lugar. Haz los ejercicios con ambos brazos.