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Tres tipos básicos de aptitud física

Tres tipos básicos de aptitud física


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La aptitud física incluye tener un corazón fuerte, músculos poderosos, equilibrio y agilidad, resistencia muscular y velocidad y rapidez. Para mejorar su estado físico en estas áreas, deberá crear diferentes entrenamientos variando las intensidades a las que realiza sus ejercicios, como usar más resistencia para desarrollar fuerza y ​​trabajar a velocidades más altas durante períodos cortos para aumentar la velocidad. Para muchas personas, el estado físico básico incluye su capacidad para realizar actividad física con una buena base cardiovascular, de fuerza y ​​de resistencia.

Tipos de aptitud

Para hacer ejercicio, trabajar, hacer tareas diarias y practicar deportes, necesitará diferentes niveles de capacidad cardiorrespiratoria y resistencia, fuerza muscular y resistencia, habilidades para el juego de pies y velocidad. El entrenamiento para un tipo de condición física a menudo requiere diferentes tipos de ejercicios que el entrenamiento para otro tipo de condición física. Por ejemplo, el entrenamiento de fuerza utiliza pesas pesadas y movimientos musculares más lentos que el entrenamiento de velocidad, que se realiza con poca resistencia y movimientos musculares de alta velocidad. Estos diferentes tipos de entrenamiento físico reclutan diferentes fibras musculares y queman diferentes cantidades de grasa y glucógeno. Es mejor centrarse en el ejercicio de fuerza y ​​resistencia durante un deporte fuera de temporada, y trabajar en la velocidad y la recuperación durante la pretemporada y la temporada.

Cardio Fitness

Para estar en la mejor forma física, deberá trabajar en tres áreas diferentes de aptitud cardiorrespiratoria. La capacidad es la cantidad de trabajo que puede hacer, como la rapidez con la que puede realizar un sprint o una carrera. La resistencia se refiere a cuánto tiempo puede hacer ejercicio. Por ejemplo, un velocista es más rápido que un corredor de maratón, pero probablemente no puede correr tanto o tan lejos como el maratonista. El acondicionamiento anaeróbico te ayuda a trabajar a intensidades muy altas y te ayuda a recuperarte más rápidamente después. Por ejemplo, muchos jugadores de baloncesto no tienen problemas para hacer pausas rápidas en la cancha, pero luego, los ves agarrándose las rodillas, sin aliento mientras intentan recuperarse. El entrenamiento de intervalos consiste en muchas explosiones de actividad de alta intensidad, cada una seguida de un período de recuperación. Estos períodos de recuperación, que ocurren muchas veces durante un entrenamiento de intervalos, lo ayudan a mejorar su capacidad de recuperar el aliento después de un punto o jugar y recuperarse para el comienzo del siguiente.

Fuerza

La fuerza se refiere a la capacidad de tus músculos para realizar trabajo al mismo tiempo, como levantar una barra pesada. Desarrollas fuerza al poner suficiente resistencia contra tus músculos como para causarles daño. Cuando sus músculos se reparan a sí mismos en respuesta a este daño, se hacen más grandes. Como su corazón y pulmones son músculos, algunas personas se refieren a su capacidad cardiovascular como fuerza cardiovascular.

Resistencia

La resistencia es tu capacidad de realizar actividad física con el tiempo. Es posible que puedas servir ases y golpear golpes de derecha y de revés, pero si tus músculos se contraen o te quedas sin energía después de algunos juegos, no ganarás ningún partido. Desarrollas resistencia haciendo ejercicio por períodos más largos sin parar, trabajando a una velocidad más lenta que cuando entrenas a intervalos. Este tipo de ejercicio suele ser aeróbico, recurriendo a las fibras musculares de contracción lenta y quemando más grasa que el glucógeno, dependiendo de la velocidad con la que trabaje. Cuanto más lento trabaje, mayor porcentaje de las calorías quemadas proviene de la grasa.

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