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Vueltas de natación vs. Para caminar

Vueltas de natación vs. Para caminar



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Ya sea que quiera perder peso, mejorar el estado físico general o simplemente sentirse mejor, el ejercicio aeróbico puede ayudarlo a alcanzar su objetivo. Las actividades aeróbicas como correr, caminar y nadar utilizan los músculos grandes del cuerpo, lo que hace que respire más rápido y, con el tiempo, fortalezca su corazón. Caminar y nadar en el regazo son actividades aeróbicas, pero tienen diferentes efectos en el cuerpo. Si desea probar cualquiera de los ejercicios, considere otros factores como la conveniencia, la comodidad y el equipo especial que pueda necesitar.

Ejercicio aerobico

La mayoría de los adultos entre 18 y 64 años deben realizar ejercicio aeróbico todas las semanas para mantener o mejorar su salud. Si elige un ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar, debe realizar la actividad al menos 150 minutos por semana, de acuerdo con las Pautas de actividad física para adultos de 2008, según lo descrito por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Si realiza una actividad aeróbica vigorosa, como natación, debe realizar el ejercicio al menos 75 minutos por semana. Aumente el tiempo y la intensidad para obtener más beneficios para la salud.

Gasto Calórico

Para perder peso, puede hacer más ejercicio, comer menos o combinar ambos métodos. Debido a que 1 libra equivale a 3,500 calorías, debe crear un déficit calórico de 500 calorías por día para perder una libra por semana. La cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio depende del tipo de ejercicio, la intensidad, el tiempo y el peso del individuo. Caminar enérgicamente durante 30 minutos quema 120 calorías si pesa 125 libras; 149 calorías si pesas 155 libras; o 178 calorías si pesas 185 libras, según la Harvard Medical School. Nadar vigorosamente durante 30 minutos quema aproximadamente 300 calorías si pesas 125 libras; 372 calorías si pesas 155 libras; o 444 calorías si pesas 185 libras. Pero la natación podría no ser el mejor ejercicio para perder peso. Hacer ejercicio en tierra aumenta la temperatura corporal y acelera el metabolismo durante 18 horas después de hacer ejercicio. Sin embargo, si nada, el agua evita que la temperatura de su cuerpo aumente y su metabolismo se acelere después.

Beneficios musculoesqueléticos

La natación proporciona un entrenamiento de cuerpo completo que fortalece y tonifica los músculos, especialmente los de la parte superior del cuerpo. El ejercicio en el agua proporciona más resistencia que el ejercicio en tierra, por lo que las vueltas de natación ayudan a fortalecer y tonificar los músculos, especialmente los de la parte superior del cuerpo. La natación es un ejercicio que no soporta peso porque el agua soporta su peso corporal, por lo que ayuda a mejorar la flexibilidad pero no fortalece los huesos. Caminar, por otro lado, es un ejercicio que soporta peso, pero no tiene mucho efecto en la fuerza de la parte inferior del cuerpo, según el Manual de Merck. Caminar puede ser difícil para las personas obesas y las personas con afecciones articulares como la artritis.

Otras Consideraciones

El mejor ejercicio es uno que disfrutas y que realizarás de manera regular. Si no vive cerca de una piscina, nunca ha aprendido a nadar o no tiene suficiente tiempo para trabajar en su técnica y resistencia, la natación puede no ser el mejor ejercicio para usted. Caminar, por otro lado, es una función natural para la mayoría de las personas, y el único equipo especial que se necesita es un par de zapatos de apoyo. Si vive en un clima cálido, puede intentar caminar durante los meses de invierno y nadar durante el verano para prevenir enfermedades causadas por el calor.