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¿Es peligroso el peso muerto de pierna recta?

¿Es peligroso el peso muerto de pierna recta?


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El peso muerto es un ejercicio de levantamiento de pesas compuesto que se dirige a los grupos musculares de la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio también trabaja numerosos músculos en todo el cuerpo, lo que le ayuda a aumentar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Varias variaciones del peso muerto ayudan a cambiar el foco en un grupo muscular en particular sobre otro, y una variación común es el peso muerto de pierna recta. La forma del peso muerto de pierna recta coloca su cuerpo en una posición incómoda, pero el ejercicio en sí mismo no es más o menos peligroso que otras variaciones de peso muerto.

Formar

El peso muerto de pierna recta, también conocido como el peso muerto de pierna rígida, varía de la forma tradicional de peso muerto en un aspecto importante: las rodillas no se doblan. Todo el levantamiento se realiza con rodillas bloqueadas y brazos rectos, lo que requiere que la parte baja de la espalda y las caderas proporcionen la mayor parte del movimiento. Comience con la barra en el piso y sus pies juntos. Mantenga las rodillas bloqueadas y las piernas rectas, luego doble la cintura y agarre la barra por encima. Sostenga la barra de modo que sus manos sean un poco más anchas que sus hombros. Levántate por la cintura hasta la posición de pie y lleva la barra. Mientras te mantienes erguido, la barra debe descansar a la mitad del muslo. Invierta el movimiento y regrese la barra al piso.

Músculos trabajados

La variedad de peso muerto de pierna recta se centra en los isquiotibiales, los glúteos y la espalda baja. Cada uno de estos grupos musculares se activa durante las dos fases del ejercicio, brindando potencia para el levantamiento y controlando el peso a medida que lo devuelve al piso. Los estabilizadores en las pantorrillas, los antebrazos y el núcleo se enganchan para brindar apoyo, pero no son el objetivo principal del ejercicio. A diferencia de otras variaciones de peso muerto, el peso muerto de pierna recta no afecta a tus cuádriceps.

Peligros potenciales

Al igual que con cualquier ejercicio de entrenamiento con pesas, la forma en que realiza el peso muerto con las piernas estiradas determinará en última instancia lo arriesgado que es para usted. Dado que el peso muerto de pierna recta no le da a los cuádriceps la oportunidad de ayudar con el levantamiento, la mayor parte del estrés del peso recae en la parte baja de la espalda y los isquiotibiales. Debido a esto, levantar un peso más liviano a través de un mayor número de repeticiones reducirá el riesgo de lesionar la espalda baja y los isquiotibiales. Si desea “maximizar”, considere el peso muerto tradicional o el peso muerto de Sumo, que desplaza la mayor parte del estrés desde la parte inferior de la espalda hasta las rodillas y los cuádriceps.

Recuperación

Otra forma de mantenerse seguro mientras realiza el peso muerto de pierna recta es programar sus entrenamientos para que tenga tiempo suficiente para recuperarse entre los entrenamientos. En muchos casos, no te lastimas hasta que hayas entrenado tanto a un grupo muscular en particular que no regenere su tejido. Descanse al menos 24 a 36 horas entre los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo para tener suficiente tiempo de recuperación. Si siente algún dolor más allá del dolor en los isquiotibiales o la parte baja de la espalda, aumente el tiempo de recuperación entre los entrenamientos y reduzca el peso que está haciendo el peso muerto.



Comentarios:

  1. Zuzil

    No tiene sentido.

  2. Fanuco

    Puedes decir, esta excepción :)

  3. Orlando

    Realmente y como no he adivinado antes

  4. Kazshura

    Sí, para responder a tiempo, es importante.



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