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Cómo detener las lágrimas musculares en las pantorrillas al jugar baloncesto

Cómo detener las lágrimas musculares en las pantorrillas al jugar baloncesto


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Una rotura muscular en la pantorrilla puede tenerlo sentado en el banco por el resto de la temporada de baloncesto. Las lágrimas severas pueden ser debilitantes y requieren cirugía, pero incluso las lágrimas menores pueden empeorar si no se descansan. Prevenir una tensión en la pantorrilla es más fácil que tratarla, así que tome precauciones para un juego sin dolor y quédese en la cancha.

Paso 1

Calienta tus músculos antes de jugar baloncesto. El baloncesto requiere movimientos rápidos de los músculos de la pantorrilla, y los músculos fríos tienen un mayor riesgo de desgarro. Una caminata rápida de 10 minutos o un trote ligero antes de jugar calienta los músculos lo suficiente y facilita que las pantorrillas se adapten al impacto físico del baloncesto. Vístase abrigado si juega en clima frío para reducir la tensión muscular.

Paso 2

Realiza entrenamiento de fuerza en tus pantorrillas. El acondicionamiento inadecuado disminuye la resistencia de los músculos y provoca fatiga muscular. Si los músculos están fatigados, los ejercicios de baloncesto ejercen demasiada tensión en el músculo de la pantorrilla. Los aumentos de pantorrillas son simples y efectivos para fortalecer sus pantorrillas. Para realizar elevaciones de pantorrillas, párate con los pies planos en el piso y separados aproximadamente 6 pulgadas. Sostenga una pared o barandilla para apoyo. Levante su cuerpo sobre las puntas de sus pies para que esté de puntillas y mantenga esta posición durante cinco segundos y baje el talón al suelo. Repita este movimiento hacia arriba y hacia abajo durante 15 repeticiones. Puede aumentar la intensidad sosteniendo pesas o una barra.

Paso 3

Estirar después de jugar baloncesto. El estiramiento causa estrés en los músculos al crear pequeñas lágrimas microscópicas en el músculo. El ciclo de desgarro y recuperación del estiramiento es beneficioso para mejorar la flexibilidad, pero solo si los estiramientos se completan después del baloncesto y no antes. Debido a que el estiramiento estresa temporalmente el músculo, nunca debe ser seguido por una actividad física poderosa o intensa; Esto aumenta el riesgo de tensión muscular. Para estirar la pantorrilla, coloque las palmas de las manos planas en una pared a la altura de los hombros. Mantenga los brazos y la espalda rectos. Retroceda con la pierna izquierda para que sus pies estén separados aproximadamente 2 pies en una posición dividida. Mantenga ambos pies planos en el piso. Dobla la rodilla derecha hacia la pared mientras llevas la nariz a unas 3 pulgadas de la pared. Presiona el talón izquierdo contra el suelo. Sostenga por 30 segundos. Debe sentir tensión en la pantorrilla pero no dolor. Si el estiramiento es doloroso, libera algo de tensión antes de mantener la postura.

Paso 4

Aprenda las técnicas adecuadas consultando con su entrenador de baloncesto. Si eres propenso a las roturas musculares de la pantorrilla, algo está mal. Si se estira regularmente, acondiciona los músculos de la pantorrilla y calienta antes de los juegos, es probable que haya un error en su juego. Considere las lágrimas anteriores y determine si existe un patrón, como la rotura que ocurre al cambiar de dirección, acelerar antes de saltar o correr en la cancha. Un entrenador informado e informado trabajará con usted para corregir la técnica incorrecta.

Consejos

  • Use calzado deportivo cómodo y de apoyo con plantillas acolchadas para reducir la tensión de la pantorrilla.
  • Siempre juegue baloncesto en una superficie plana libre de rocas y otros escombros.
  • Mantente hidratado mientras juegas porque la deshidratación se ha relacionado con calambres en las pantorrillas.