Comentarios

Cómo detener el retroceso con la dieta

Cómo detener el retroceso con la dieta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

El retroceso hacia hábitos poco saludables es un problema común con la dieta y puede evitar que pierdas peso. Las causas de la reincidencia pueden ser sentimientos de privación, la falta de practicidad o el costo de la dieta, la disminución de los niveles de energía o la falta de cambios permanentes en su estilo de vida. No eres el único que lucha con retroceso. Pero al cambiar su vida en lugar de comer alimentos saludables por un tiempo determinado, trabaja para ser más saludable y feliz.

Paso 1

Establezca pequeños recordatorios de sus objetivos en lugares donde los verá para ayudar a recuperarse antes de comenzar a retroceder. Por ejemplo, coloque notas en su refrigerador, espejo del baño y escritorio.

Paso 2

Cuénteles a sus amigos, familiares o compañeros de trabajo acerca de sus objetivos. Esto ayuda a reforzar el compromiso con su dieta y lo mantiene responsable. Si comienza a retroceder, las personas que le contó sobre sus objetivos pueden darle un recordatorio amable para volver a la normalidad.

Paso 3

Elimine las fuentes innecesarias de calorías de su dieta. Cortar la crema y el azúcar de su café, no untar las tostadas y reemplazar el refresco con agua son ejemplos de formas rápidas de reducir unos pocos cientos de calorías. Busque áreas en su dieta para hacer reemplazos saludables también. Por ejemplo, reemplace el pan de emparedado con lechuga o hojas de repollo, dulces con fruta o aderezo para ensalada con vinagre.

Paso 4

Mantenga los alimentos poco saludables fuera de su hogar, lugar de trabajo y otras áreas que frecuenta. El uso de la táctica "fuera de la vista, fuera de la mente" evita que los antojos causen un retroceso.

Paso 5

Escriba sus motivadores y recompensas. Comience con una lista de por qué desea seguir una dieta, por ejemplo, para ponerse un viejo pantalón o alcanzar el peso de la escuela secundaria. Coloque la lista donde la verá todos los días. Esquema de recompensas por seguir su dieta. Una compra de $ 50 cada vez que suelte 10 libras es una posible recompensa. Cuando sienta que retrocede, piense por qué quiere perder peso y qué recompensa le espera a continuación.

Paso 6

Crea una lista de tus disparadores de retroceso. Ciertas cosas, como el sabor de la mantequilla de maní o una salida nocturna con amigos, pueden provocar retrocesos. Haga un esfuerzo consciente para evitar los desencadenantes en su lista.

Paso 7

Realice al menos 30 minutos de actividad física cada día. El aumento de la actividad quema más calorías, lo que ayuda a perder peso. Piense en la actividad física como parte de su vida diaria y aprenda a disfrutarla; cuanto menos tarea sea, más fácil será seguir haciéndolo. Incluso las actividades fuera del ejercicio obvio y estructurado (pasear a su perro, jugar con sus hijos o ir en bicicleta al trabajo) pueden contar para sus 30 minutos.

Propina

  • Un médico o dietista puede ayudarlo a determinar la cantidad correcta de calorías que debe comer diariamente para perder peso. Alternativamente, puede realizar un seguimiento de la cantidad de calorías que come cada día durante una semana y eliminar 500 de la ingesta diaria promedio. Esto debería resultar en una pérdida de peso de 1 libra por semana.
  • Las comidas de trampa una vez a la semana pueden ayudar o dañar su dieta, dependiendo de su mentalidad sobre la comida. Desde una perspectiva, una comida sin restricciones dietéticas puede permitirle aliviar el estrés de una dieta rígida y dejar de sentirse privado. Por el contrario, comer una comida que no esté en su dieta puede provocar malos hábitos y desencadenar una recaída. Solo usted puede determinar si una comida trampa es beneficiosa para su dieta general.



Comentarios:

  1. Mikagore

    Esta notable frase es la correcta

  2. Biaiardo

    Frase encantadora

  3. Lawrence

    Tu idea es genial

  4. Vugis

    ¿No es un experto?

  5. Oram

    Mientras todo esté bien.

  6. Severin

    Estas equivocado. Puedo probarlo. Escríbeme en PM.

  7. Mohamed

    También veo esto de vez en cuando, pero de alguna manera no le otorgé ninguna importancia antes.



Escribe un mensaje