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Cómo comenzar a ponerse en forma después de una enfermedad prolongada

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Una enfermedad prolongada puede interferir con su rutina de ejercicios, haciendo imposible el ejercicio y agotando su fuerza. Después de semanas o meses de enfermedad, debe comenzar lentamente cuando regrese a su rutina de ejercicios. Planee reconstruir gradualmente su estado físico y prepárese para los contratiempos.

Paso 1

Consulta a tu médico. El tiempo que demorará el regreso al ejercicio y la cantidad de ejercicio que sea seguro variará mucho con su enfermedad. Las lesiones musculares y óseas pueden requerir que lo tome despacio durante varios meses, mientras que una infección o un virus pueden significar que está un poco más débil de lo habitual. Sin embargo, los problemas cardíacos pueden requerir que sea cauteloso mientras hace ejercicio. Su médico puede administrar una prueba de esfuerzo, pedirle que controle su frecuencia cardíaca mientras hace ejercicio o hacer otras recomendaciones para asegurarse de que pueda hacer ejercicio de manera segura.

Paso 2

Come una dieta saludable. Si estaba tratando de perder peso antes de enfermarse, puede tener la tentación de comenzar a reducir calorías nuevamente. Pero reducir su consumo de calorías puede debilitar su sistema inmunológico y alargar su tiempo de recuperación, por lo tanto, evite hacer dieta hasta que su médico le dé permiso para hacerlo. En cambio, concéntrese en comer de seis a nueve porciones de frutas y verduras y proteínas magras como pescado y nueces. Beber abundante agua. Elimine el exceso de calorías y siga teniendo una dieta saludable evitando bebidas azucaradas y refrigerios poco saludables como las papas fritas.

Paso 3

Comience a estirar unos días antes de planear volver a hacer ejercicio. El estiramiento aumentará el flujo de sangre a los músculos y lo alertará sobre cualquier problema potencial, como dolores y molestias en ciertas articulaciones. Continúa estirando mientras recuperas tu fuerza.

Paso 4

Regrese a una versión modificada de su rutina de ejercicios. Comience con solo cinco a 10 minutos cada día a baja intensidad. Si es corredor, intente caminar o trotar. Agregue unos minutos de ejercicio cada día a su rutina hasta que haya regresado completamente a su entrenamiento anterior.

Propina

  • Debe hacer tanto ejercicio cardiovascular como caminar, saltar la cuerda y trotar, y entrenamiento de fuerza como levantar pesas.