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Beneficios de la prensa de pecho declinar

Beneficios de la prensa de pecho declinar


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Ya sea que lo llames press de pecho o press de banca, el ejercicio consiste en bajar tu banco de pesas para crear un ángulo descendente. Este cambio de ángulo le permite enfocar sus músculos de una manera diferente. Obtenga una buena comprensión de la forma adecuada para el press de banca en declive para maximizar los beneficios del desarrollo muscular. Sin embargo, siempre hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios para asegurarse de que no tenga un mayor riesgo de lesiones.

El ejercicio

El press de banca en declive implica invertir el banco de pesas, creando un ángulo de entre 20 y 40 grados, según el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio. Puede usar una barra o un conjunto de pesas para realizar este ejercicio, con pesas lo suficientemente pesadas como para realizar de 10 a 12 repeticiones. Mantenga la barra en línea con la barbilla con las manos separadas al ancho de los hombros y las palmas hacia adelante. Dobla los codos para controlar y bajar la barra hacia tu pecho. Cuanto más acerque los codos a su cuerpo, más trabajará los tríceps. Deténgase justo antes de que la barra llegue a su pecho y concéntrese en sus músculos y abdominales mientras empuja la barra hacia su posición inicial. Repita el ejercicio de 10 a 12 veces, descanse y repita durante dos series.

Desafíos diferentes aspectos

Existen tres tipos de press de pecho: declive, inclinación y banco plano. Mientras que cada uno trabaja los músculos del pecho, cada uno enfatiza diferentes aspectos del cofre. Por ejemplo, el press de banca de declive apunta a la parte inferior de los músculos pectorales, según la revista "Muscle & Strength". Si esta es un área problemática para usted, el press de banca en declive puede enfocarse únicamente en el área. El banco plano trabaja más de la mitad de su pecho, mientras que el banco inclinado trabaja la parte superior de su pecho.

Beneficios de fortalecimiento

El banco de declinación apunta a varios músculos para fortalecer su pecho, brazos y hombros, dándole una fortaleza en sus entrenamientos semanales de pecho y brazo, según el Consejo Estadounidense de Ejercicio. Los músculos primarios utilizados son el pectoral mayor esternal, que es la porción del cofre que desempeña un papel al acercar los objetos a su cuerpo. La presión de disminución del pecho también construye la parte frontal de los hombros y los tríceps ubicados en la parte posterior de su brazo.

Advertencia

Si bien la disminución de la presión del pecho tiene beneficios para el desarrollo muscular, también puede ser un ejercicio peligroso porque el peso está directamente sobre la cara, de acuerdo con Muscle & Strength. Siempre realice el ejercicio con un observador que esté detrás de usted y pueda agarrar la barra o pesas si es necesario. Comience a realizar este ejercicio con pesas más livianas inicialmente para acostumbrarse más al movimiento.