Comentarios

Ejercicio de piernas senior hecho en la cama

Ejercicio de piernas senior hecho en la cama



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

El ejercicio no debe detenerse solo porque eres un senior, pero no tiene que ser tan intenso como una clase de aeróbicos de alto impacto o una sesión de carrera para ser beneficioso. Puede realizar ejercicios diarios desde la comodidad de su propia cama para mantener la circulación y mejorar la flexibilidad. Siempre consulte con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio para asegurarse de que tiene la salud suficiente para comenzar.

Flex y Point

El ejercicio de flexión y punta trabaja el músculo tibial anterior ubicado en la espinilla o en la parte delantera de la parte inferior de la pierna. Realice este ejercicio mientras está acostado boca arriba. Apunte su pie derecho, luego flexione su pie izquierdo al mismo tiempo. Alterna lentamente apuntando y flexionando los dedos de los pies para sentir el estiramiento en la parte delantera de las piernas y los músculos de la pantorrilla. También puede apuntar y flexionar los dedos de los pies al mismo tiempo, como una variación.

Elevaciones de la pierna

Los levantamientos de piernas implican trabajar los cuádriceps o la parte delantera de los muslos. Acuéstese boca arriba con la pierna derecha extendida y el pie izquierdo apoyado en la cama. Lentamente levante la pierna derecha del suelo, enfocándose en usar el muslo para levantar la pierna. No tiene que levantar la pierna demasiado alto de la cama, solo bastará con 3 a 6 pulgadas. Regrese su pie a su posición inicial y repita el ejercicio de cinco a 10 veces como pueda. Repita el ejercicio para trabajar su pierna izquierda.

Elevaciones de piernas laterales

Los elevadores de piernas laterales ayudan a fortalecer los músculos de las piernas y la cadera. Acuéstese de espaldas con los pies flexionados y a menos de la anchura de los hombros. Puede colocar las manos debajo de las nalgas para obtener soporte y estabilidad. Extiende lentamente las piernas para formar una Y. Mantenga esta posición durante uno o dos segundos, luego acerque las piernas para volver a su posición inicial. Repita este ejercicio de cinco a 10 veces y según lo desee durante todo el día.

Ascensores inversos

Los elevadores de piernas inversos trabajan la parte posterior de las piernas o los músculos isquiotibiales. Acuéstese boca abajo con la cabeza apoyada en las manos y las rodillas tocando la cama. Lentamente levante la pierna derecha, llevándola hacia las nalgas. Solo levante a la altura que pueda; no levante los talones hasta el punto del dolor. Baje la pierna hacia la cama y repita de cinco a 10 veces. Cambie las piernas para trabajar su pierna opuesta.