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Pilates para piriforme y glúteo medio

Pilates para piriforme y glúteo medio



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El método Pilates es un programa de acondicionamiento físico basado en mejorar la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y la movilidad. De acuerdo con la Fundación Pilates del Reino Unido, Pilates puede ayudar a mejorar su postura y promover movimientos más eficientes. Puede usar movimientos específicos de Pilates para fortalecer y tonificar los músculos piriforme y glúteo medio, lo que puede ayudar a aliviar afecciones como la ciática y el síndrome piriforme. Si sufre de dolor de espalda o síntomas de ciática, consulte a su médico antes de realizar Pilates.

Relación de piriforme y glúteo medio

Los músculos de la región posterior de la pierna incluyen los músculos piriforme, glúteo medio, máximo y mínimo y los rotadores de cadera. Su músculo piriforme es un músculo pequeño dentro de las nalgas, debajo del glúteo medio. El glúteo medio ayuda a mantener la pelvis en posición vertical mientras está de pie. Si su músculo glúteo medio es débil, su músculo piriforme debe compensar para mantener su cuerpo en una posición estable. Esta sobrecompensación puede causar opresión y compresión, lo que en última instancia conduce a afecciones como la ciática y el síndrome piriforme. Según el quiropráctico Nick Campos, fortalecer estos músculos débiles puede ayudar a prevenir y aliviar el síndrome piriforme.

Sobre el síndrome piriforme

El síndrome piriforme es una afección causada por un acortamiento o endurecimiento de su músculo piriforme. Cuando esto ocurre, su piriforme presiona contra su nervio ciático, lo que resulta en una serie de síntomas problemáticos, conocidos colectivamente como ciática. Estos síntomas incluyen sensaciones de sensibilidad en los músculos de los glúteos, dolor agudo y punzante en la pierna, dolor después de largos períodos de estar sentado, dolor al subir escaleras y limitaciones en el rango de movimiento de la cadera.

Cómo puede ayudar Pilates

Muchas personas experimentan alivio de las afecciones del dolor de espalda, como la ciática y el síndrome piriforme, a través de ejercicios de cuerpo y mente como Pilates. Según el NYU Langone Medical Center, Pilates puede beneficiar condiciones como la ciática al mejorar la postura y los hábitos de movimiento, pero no hay evidencia clínica que respalde su efectividad. Los ejercicios específicos de estiramiento y fortalecimiento de Pilates ayudan a aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad en los músculos centrales que sostienen la postura, incluidos todos los músculos glúteos y el piriforme.

Ejercicios sugeridos

Según la Academia Australiana de Pilates, los estiramientos específicos para el músculo piriforme incluyen la postura de la paloma y el estiramiento sentado del piriforme. Los ejercicios de Pilates que se centran en su glúteo medio y en toda el área glútea incluyen la almeja, la expulsión de la almeja, los círculos de las piernas y la patada lateral de rodillas. Los ejercicios de Pilates que promueven la conciencia postural en el tapete o el uso de una pelota de Pilates también pueden proporcionar beneficios para sus músculos piriformes y glúteos.