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Barra olímpica contra barra precargada

Barra olímpica contra barra precargada


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Las pesas libres permiten un movimiento sin restricciones para que pueda hacer docenas de diferentes ejercicios de fuerza dirigidos a cada músculo. Use una barra olímpica o una barra precargada para hacer muchos de los mismos ejercicios, como sentadillas, prensas, peso muerto y rizos. La barra que elija depende de varios factores, incluido el ejercicio elegido, su nivel de condición física y el peso necesario.

Identificación

Las pesas olímpicas tienen 7 pies de largo y pesan 45 libras sin ningún peso adicional. El centro de la barra tiene un grosor de 1 a 1.25 pulgadas. Agregue placas de pesas a una barra olímpica para lograr el nivel de resistencia deseado. No puede cambiar el peso de una barra precargada, también llamada barra de peso fijo. Entre 4 y 6 pies de largo, con un grosor central de 1 pulgada, las barras precargadas son más cortas y más pequeñas que las pesas olímpicas.

Pesas Disponibles

La mayoría de las barras olímpicas pueden manejar cargas de hasta 800 libras, con algunas barras capaces de soportar hasta 1,500 libras. Los extremos de la barra tienen un grosor de 2 pulgadas, por lo que debe usar placas de pesas olímpicas, que tienen agujeros centrales de 2 pulgadas. Los pesos olímpicos están disponibles en placas de 2.5 libras, 5 libras, 10 libras, 25 libras, 35 libras y 45 libras. Agregue cualquier combinación de platos a los extremos de las barras para crear una cantidad casi ilimitada de opciones de peso. Siempre agregue el peso de manera uniforme en cada extremo de la barra. Las barras precargadas no tienen tantas opciones de peso como una barra olímpica, aunque puede comenzar con un peso menor. Están disponibles de 20 a 120 libras en incrementos de 5 libras.

Comparación de características

Las pesas fijas son más convenientes y le ahorran tiempo en el gimnasio: simplemente tome la barra e inicie el ejercicio. Lleva tiempo cargar las pesas en una barra olímpica. Las pesas olímpicas tienen extremos giratorios. Al realizar un ejercicio en el que gira la barra, como los bíceps, los extremos giratorios permiten que las placas giren naturalmente. Esto reduce el torque en sus muñecas y agarre. Las pesas de peso fijo no tienen extremos giratorios, pero están disponibles en formato de barra recta o en formato de barra EZ. Las barras EZ tienen agarres angulados, que son más cómodos para algunos usuarios.

Consideraciones de seguridad

Para evitar que las pesas se deslicen alrededor de la barra, asegure las pesas en una barra olímpica con un collar. Las pesas libres no limitan sus movimientos como lo hacen las máquinas. Trabajar con pesas libres requiere más coordinación y aumenta el riesgo de lesiones. Aprenda la forma adecuada y solo use pesas que pueda controlar por completo. Haga que un compañero de entrenamiento lo identifique cuando use pesas pesadas.