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¿Qué es la grasa corporal normal para una mujer?

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Las mujeres están inundadas de información que les dice que necesitan perder peso, pero es posible que no sepan qué porcentaje de grasa corporal normal y saludable es en realidad. El ejercicio, la dieta y la genética pueden afectar el porcentaje de grasa corporal, y no hay un número específico de grasa corporal que sea saludable para todos; en cambio, la grasa corporal saludable cae dentro de un rango de aproximadamente 21 a 35 por ciento. Este porcentaje también se conoce como índice de masa corporal (IMC). Las mujeres generalmente deben tener porcentajes de grasa corporal más altos que los hombres.

Papel de la grasa corporal

La grasa es el medio principal a través del cual el cuerpo almacena energía, y sin grasa, no podría funcionar. La grasa también ayuda a amortiguar los órganos y a mantener el cuerpo a una temperatura saludable. Por lo tanto, la grasa no es algo malo, sino que debe estar dentro de un rango saludable. Tener muy poca grasa puede interferir con la función del órgano y el corazón y puede resultar en poca energía y otros problemas de salud. Las personas con demasiada grasa pueden sufrir dolor en las articulaciones y problemas cardiovasculares. En consecuencia, no es solo el peso en la báscula lo que importa; es cuánto de ese peso se debe a la grasa corporal.

Porcentajes de grasa corporal

Un porcentaje saludable de grasa corporal está fuertemente influenciado por la edad. Las personas mayores requieren más grasa corporal para mantenerse saludables, y un índice de masa corporal ideal para las personas mayores es entre 24 y 35 por ciento. Las mujeres entre 40 y 59 años deben tener porcentajes de grasa corporal entre 23 y 33 por ciento, mientras que las mujeres entre 18 y 40 deben tener porcentajes de grasa corporal entre 21 y 32 por ciento. Los atletas pueden tener porcentajes de grasa corporal significativamente más bajos, y las estimaciones varían ligeramente en porcentajes ideales de grasa corporal. El Centro Médico de NYU Langone, por ejemplo, dice que la grasa corporal saludable para las mujeres está entre 18.5 y 24.9 y que las mujeres se clasifican como obesas si su IMC es superior a 30.

Cálculo de grasa corporal

La forma más sencilla de calcular la grasa corporal es usar su estatura y peso. Divida su peso en libras por su altura en pulgadas al cuadrado, luego multiplique el número por 703. Por ejemplo, si mide 5 pies de alto y 100 libras, multiplique 60, su altura en pulgadas, por 60 para obtener 3,600. Luego divida 100 por 3,600 para obtener aproximadamente .02778. Multiplica este número por 703 para obtener 19,5. Redondee hasta 20. Su porcentaje de grasa corporal es del 20 por ciento. Sin embargo, este número no mide la grasa real y solo tiene en cuenta los promedios basados ​​en la altura y el peso. Un calibrador de grasa corporal utiliza muestras de grasa en todo el cuerpo para estimar la grasa corporal. Su médico también puede tener diferentes fórmulas basadas en un calibrador de grasa corporal y su altura y peso para calcular su porcentaje de grasa corporal.

Grasa corporal saludable

Mantener una grasa corporal saludable es una cuestión de dieta y ejercicio; 3,500 calorías pesan aproximadamente 1 libra. Para perder una libra, necesitará quemar 3.500 calorías más de lo que come a través de una combinación de dieta y ejercicio, y para ganar una libra deberá agregar 3.500 calorías a su dieta. El ejercicio regular puede ayudarlo a mantenerse saludable. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos realicen 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada por semana y dos días por semana de entrenamiento de fuerza.