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Los nueve pasos del procedimiento de elevación adecuado

Los nueve pasos del procedimiento de elevación adecuado


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Mantener una mecánica corporal adecuada durante el levantamiento es esencial para la salud y seguridad de la espalda. Según la encuesta de espalda baja de la Asociación Estadounidense de Terapia Física, el 61 por ciento de los estadounidenses ha experimentado dolor de espalda. El sesenta y nueve por ciento informa que afecta su capacidad de funcionar en su vida diaria. La mala técnica de levantamiento es una causa común de dolor lumbar. Es fundamental mantener la curvatura normal en forma de S de su columna vertebral durante las tareas de elevación. Esta posición maximiza la estabilidad de la columna y disminuye el riesgo de lesiones. El levantamiento se puede dividir en tres categorías, con nueve pasos básicos para una técnica de levantamiento adecuada.

Planificando tu elevación

Los primeros tres pasos entran en la categoría de preparación o planificación de su levantamiento. Primero debes evaluar la carga. Determine el tamaño, la forma y el peso aproximado, y si la carga está equilibrada. Debe poder gestionar la carga de manera efectiva. Si no está equilibrado, es demasiado pesado o tiene una forma o tamaño incómodo, es posible que deba buscar asistencia o equipo. Una buena prueba de peso: intente empujar el objeto con el pie. Si puede deslizarlo fácilmente por el piso, es un peso seguro para levantar por su cuenta. Una vez que determine cómo hacer el levantamiento, planifique su ruta. Asegúrese de que haya espacio adecuado para usted y el objeto, y elimine cualquier peligro. Finalmente, establezca una buena base de apoyo. Debes usar zapatos antideslizantes y pararte con los pies separados al ancho de los hombros, con un pie ligeramente detrás del otro.

Preparando el ascensor

Los siguientes tres pasos entran en la categoría de realizar el levantamiento. Una vez que tenga una base sólida de apoyo, debe doblar las rodillas y ponerse en cuclillas para recoger el objeto. También puede arrodillarse con una rodilla en el piso si esta posición es más cómoda para usted. Nunca debe doblarse por la cintura, pero siempre debe mantener la columna recta, manteniendo esa curva en forma de S normal durante el levantamiento. Una vez que esté posicionado correctamente, asegúrese de tener un agarre firme sobre el objeto. No desea que se deslice o se salga de sus manos durante el levantamiento. Por último, levante con las piernas; nunca use los músculos de la espalda para levantar un objeto.

Moviendo el artículo

La última pieza de mecánica de elevación adecuada es mover el objeto. Primero, si tiene la intención de transportar el objeto, debe llevar la carga cerca de usted. Mantenga los codos doblados y el objeto metido cerca de su pecho para disminuir la carga de trabajo en su columna vertebral. Si está transfiriendo el objeto de una superficie a otra, mueva los pies; No tuerza la columna para mover el objeto. Por último, use las piernas para bajar el objeto en cuclillas o arrodillándose. Nunca use los músculos de la espalda para levantar o bajar objetos.

Otros consejos para una elevación segura

Levantar objetos por encima de la cabeza también puede provocar dolor de espalda y lesiones. Use un taburete para acercarse a la altura del objeto o su posición prevista. Al levantar un objeto pesado, exhale mientras realiza el levantamiento para proporcionar una mejor estabilidad abdominal. Nunca contenga la respiración para realizar una tarea de elevación. Esto puede conducir a una disminución de la presión arterial y podría desmayarse.

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Comentarios:

  1. Rawgon

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  2. Grojas

    Maravilloso pensamiento útil

  3. Cristiano

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    Bien, todo puede ser

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