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Métodos naturales para perder grasa

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En la atmósfera de dietas extremas, algunas personas ven a través de las estafas y los peligros de perder peso a través de métodos poco naturales. Estas personas saben que la pérdida de grasa natural es fácil para el cuerpo y efectiva, siempre que los métodos utilizados sean consistentes. No puede perder 20 libras en una semana a través de estos métodos, pero tampoco correrá el riesgo de deshidratación, insuficiencia orgánica o estrés emocional. Elija uno de estos métodos o combínelos para perder grasa gradualmente de forma natural.

Ejercicio

El ejercicio no solo fortalece su cuerpo, sino que realmente "quema" la grasa almacenada. El mejor tipo de ejercicio para la pérdida de grasa es el ejercicio cardiovascular, que es una actividad que eleva los latidos del corazón a niveles moderados durante períodos prolongados de tiempo. Cardio funciona forzando a su cuerpo a reclutar almacenamiento de grasa como la energía para mantenerlo en funcionamiento. Para una pérdida de grasa efectiva, desarrolle una rutina de cardio que consista en cuatro sesiones de 40 minutos por semana. La actividad que elija puede ser cualquier cosa que mantenga su cuerpo activo durante todo el período del ejercicio cardiovascular. Los ejemplos incluyen tenis, natación y footing. Mantenga su frecuencia cardíaca alrededor del 60 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Para encontrar su frecuencia cardíaca máxima, use un monitor cardíaco o busque la ayuda de un entrenador personal.

Masa magra

Tener más masa magra, o músculo, en su cuerpo hará que su cuerpo queme más calorías. Si comienza a quemar más calorías, puede comer más sin aumentar de peso. Pero la ventaja de esto en términos de pérdida de grasa es que puede mantener una dieta consistente mientras agrega masa magra, lo que conduce a la pérdida de peso debido a la mayor cantidad de calorías que salen antes que antes. Para construir masa magra, participe en un programa de entrenamiento con pesas. El entrenamiento con pesas se puede hacer en el gimnasio con máquinas o en casa con su propio peso corporal. También puedes entrenar con pesas libres en cualquier lugar. Una rutina de entrenamiento con pesas debe consistir en no más de tres sesiones de entrenamiento por semana, con días de descanso, días libres, entre días de entrenamiento. Pide ayuda a un entrenador personal si eres nuevo en el levantamiento de pesas.

Nutrición

Una forma matemática de describir la pérdida de peso es “eliminar calorías menos calorías”. La energía que gasta por día es la variable “eliminar calorías”, mientras que la energía que ingiere a través de los alimentos por día es “ingresar calorías”. Para perder peso, aumente las calorías eliminadas. o disminuir las "calorías". El ejercicio y la masa magra aumentan las calorías. Reducir cuánto come y cambiar el contenido de su dieta puede reducir las "calorías". Dejar caer 500 calorías de su dieta a menudo es suficiente para notar un cambio en su peso. También puede reemplazar los alimentos poco saludables, como la comida rápida, los refrigerios azucarados y las carnes procesadas con alto contenido de grasa con alimentos saludables, como carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas saludables. Consulte a un dietista para obtener ayuda en el diseño de una dieta adecuada para sus objetivos.

Otro

La investigación científica de las últimas décadas en relación con la pérdida de grasa ha mostrado algunas variables sorprendentes de la vida relacionadas con la pérdida de grasa. Por ejemplo, un estudio de 2011 publicado en el "International Journal of Obesity" resumió una serie de hallazgos. En este estudio, los investigadores afirman cómo el sueño y el estrés juegan un papel importante en el almacenamiento de grasa. Una buena noche de sueño, definida como seis a ocho horas por noche, puede reducir la grasa almacenada en su cuerpo. El estrés tiene un impacto compuesto en el almacenamiento de grasa: más estrés conduce a más grasa almacenada. Hacer pequeños cambios en su rutina de vida, como dormir siete horas por noche y evitar situaciones estresantes, puede mejorar su situación de peso.

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