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Músculos trabajados en una sentadilla con barra hexagonal

Músculos trabajados en una sentadilla con barra hexagonal



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Las barras hexagonales pueden parecer difíciles de manejar: estas pesas modificadas cuentan con centros hexagonales abiertos, en los que te paras en el medio, con asas a cada lado, pero te permiten hacer ejercicios que de lo contrario no podrías hacer. Las barras hexagonales permiten que las personas con problemas de espalda realicen sentadillas sin ejercer presión sobre la espalda y los hombros. Debido a que las sentadillas con barra hexagonal usan el mismo movimiento que las sentadillas con barra estándar, trabajan los mismos grupos musculares.

Beneficios de la barra hexagonal

A diferencia de las sentadillas con barra estándar, las barras hexagonales colocan la distribución del peso al nivel de la cadera. Esto disminuye el estrés en la espalda, reduce la compresión de la columna vertebral, lo ayuda a mantener la espalda recta durante todo el ejercicio y puede reducir el riesgo de lesiones. Las sentadillas de barra hexagonal se adaptan a aquellos con problemas de espalda y articulaciones, señala el entrenador personal certificado Peter Jackson en un artículo de 2012 para "South Florida Gay News". Incluso para aquellos sin estos problemas, la barra hexagonal puede permitir a los levantadores usar más peso debido a su enfoque en la estabilidad y el equilibrio, como lo señaló el entrenador de fuerza Paul Gagne en una edición de 2004 de "Más grande, más rápido, más fuerte".

Músculos de la parte inferior del cuerpo

Las sentadillas tienen una reputación bien ganada como ejercicio de construcción de la parte inferior del cuerpo, y las sentadillas con barra hexagonal no son una excepción. Si bien prácticamente cualquier tipo de sentadilla se enfoca en los muslos, el entrenador de levantamiento de pesas olímpico Charles Poliquin dice en su sitio web oficial que la barra hexagonal pone un énfasis aún mayor en los cuádriceps. Las sentadillas con barra hexagonal también involucran los músculos glúteo mayor y mínimo, aductor mayor del muslo y músculos de la pantorrilla del sóleo como sinergistas, o músculos que ayudan a otros músculos a completar un movimiento. Los isquiotibiales y las pantorrillas sirven como estabilizadores o músculos que ayudan a su cuerpo a mantener una cierta postura.

Músculos principales

Como la forma adecuada de sentadilla requiere que mantengas los músculos centrales ocupados durante todo el movimiento, las sentadillas con barra hexagonal trabajan estos grupos musculares. Los músculos centrales involucrados incluyen el recto abdominal - comúnmente conocido como los "abdominales", este grupo muscular forma el codiciado "paquete de seis" - y el abdomen transverso, los "abdominales profundos" que se encuentran debajo del recto abdominal.

Otros músculos

Las sentadillas trabajan las erecciones de la columna, los músculos de la espalda que se extienden desde la parte superior del cuello hasta el coxis, como estabilizador. Del mismo modo, las sentadillas estándar y las sentadillas con barra hexagonal activan los oblicuos, los músculos del torso que se extienden desde las rasgaduras superiores hasta la pelvis. La posición en cuclillas sobre la barra hexagonal, un ejercicio de estilo olímpico para levantadores experimentados, fomenta especialmente la flexibilidad de la cadera.

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