Consejos

¿Qué músculos hace el ejercicio Gusano de medición?

¿Qué músculos hace el ejercicio Gusano de medición?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

El gusano medidor, más comúnmente conocido como el gusano de pulgada, trabaja todo el cuerpo. Como su nombre lo indica, este ejercicio imita el movimiento de un pequeño gusano que cruza el suelo, una hazaña que requiere una gran cantidad de control muscular. Aunque la New International Standard Medical and Health Encyclopedia recomienda el gusano de pulgada para preadolescentes, los adultos pueden cosechar los beneficios de este ejercicio de cuerpo completo que se pasa por alto. Ambas poblaciones deben usar la forma adecuada para trabajar los músculos según lo previsto.

Forma apropiada

Para realizar el gusano de pulgada correctamente, párate con los pies juntos o ligeramente separados, lo que sea más cómodo para ti. Exhale mientras aprieta los músculos centrales y dobla las caderas, bajando la parte superior del cuerpo hacia el piso. Coloque las manos con las palmas hacia abajo en el suelo justo delante de los dedos de los pies y aleje las manos de su cuerpo hasta que sus talones se eleven y su cuerpo llegue a una posición de flexión. Mantenga su cuerpo nivelado y en forma de tabla durante un conteo antes de caminar con los pies hacia las manos y volver a colocarlo en la posición de flexión hacia adelante. Vuelva a sacar las manos y alterne de esta manera durante unos 30 a 60 pies.

Músculos trabajados - Parte superior del cuerpo

El acto de apretar su núcleo, que ayuda a estabilizar su columna vertebral durante el parásito, trabaja los músculos abdominales durante todo el movimiento. Como sus brazos llevan gran parte de su peso corporal, tanto el bíceps como los antebrazos reciben un entrenamiento. El ejercicio también trabaja los hombros y los músculos pectorales del pecho. Debido a las demandas que el gusano de pulgada pone en los brazos, el pecho, el núcleo y los hombros, la fisióloga del ejercicio Amy Dixon llama a este ejercicio un "movimiento furtivo de fuerza".

Músculos trabajados - Parte inferior del cuerpo

Sus isquiotibiales pasan mucho tiempo en la posición extendida durante este ejercicio, que estira estos músculos esenciales del muslo posterior. El ejercicio también desarrolla fuerza en la espalda baja, de acuerdo con la Nueva Enciclopedia Internacional de Medicina y Salud Estándar. A medida que el gusano de pulgada alarga los músculos de las piernas, estira el grupo de los músculos glúteos y trabaja las pantorrillas.

Consejos y advertencias

Durante la lombriz intestinal, concéntrese en un movimiento lento y controlado en lugar de la velocidad; piense en mantener la columna plana durante todo el movimiento. Evite bloquear las rodillas o estirar demasiado los hombros para evitar el estrés articular. Para agregar un desafío adicional y fortalecer y tonificar los músculos, incluidos el pecho, los tríceps y los hombros delanteros, agregue una sola flexión cuando su cuerpo llegue a la posición de flexión. Este ejercicio de cuerpo completo sirve como un excelente calentamiento previo al juego o al entrenamiento.

Recursos



Comentarios:

  1. Enkoodabooaoo

    que gran frase

  2. Arashizuru

    Qué palabras necesarias ... super, una idea brillante



Escribe un mensaje