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Cómo perder peso de un estómago agitado

Cómo perder peso de un estómago agitado



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Además de mejorar su apariencia y aumentar su autoestima y confianza en sí mismo, reducir la grasa abdominal también mejora su salud. Una circunferencia de cintura mayor de 40 pulgadas en hombres y 35 pulgadas en mujeres aumenta el riesgo de afecciones y enfermedades médicas. Según Mayo Clinic, las personas con esta circunferencia de la cintura tienen más probabilidades de sufrir apnea del sueño, síndrome metabólico, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, ciertos tipos de cáncer y derrames cerebrales. Para evitar problemas de salud, reduzca la grasa abdominal y haga que el ejercicio regular y una dieta saludable formen parte de su estilo de vida. Si tiene una afección médica, consulte a su médico antes de ajustar su dieta o comenzar un nuevo régimen de ejercicio.

Conceptos básicos de pérdida de peso

Hacer cientos de abdominales fortalece los abdominales, pero no va a reducir la grasa del abdomen. La reducción de manchas, en la que pierde grasa de una sola parte del cuerpo, no es posible. Para perder esa panza, debes perder grasa de todo tu cuerpo a través de la dieta y el ejercicio. En lugar de perder peso rápidamente, apunte a una pérdida de peso gradual de 1 a 2 libras por semana. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, esta es una tasa de pérdida de peso saludable y sostenible. Un déficit diario de 500 calorías resulta en una pérdida de peso de 1 libra por semana. Para perder 2 libras por semana, duplique el déficit calórico.

Comiendo sano

Ningún alimento específico te ayuda a perder grasa abdominal, porque todo se reduce a crear un déficit calórico. Heather Katcher, una dietista registrada, sugiere comer granos enteros ricos en fibra, como el arroz integral y la avena, para retrasar su digestión y mantener su nivel de azúcar en sangre estable y niveles bajos de insulina. Katcher afirma que los niveles bajos de insulina reducen el tamaño de las células grasas en el abdomen. Incluya proteína magra en todas sus comidas, porque esto tiene un efecto similar. Coma alimentos, como semillas de girasol, nueces y semillas de lino, porque contienen ácidos grasos esenciales que, de acuerdo con el sitio web de salud natural para mujeres dirigido por la Dra. Marilyn Grenville, aceleran su metabolismo y promueven la resistencia a la insulina. Evite el alcohol, las bebidas azucaradas y los carbohidratos refinados y las grasas trans.

Ejercicio regular

Para adelgazar su abdomen, realice 300 minutos de ejercicio cardiovascular por semana e incluya entrenamiento de fuerza de cuerpo completo al menos dos días de la semana, según lo recomendado por los CDC. Cardio puede incluir trotar, andar en bicicleta, nadar o hacer ejercicio en la máquina elíptica. Para el entrenamiento de fuerza, use su peso corporal, peso libre, máquinas de levantamiento de pesas o bandas de resistencia. Durante el ejercicio cardiovascular, mantenga una intensidad que aún le permita hablar, y durante el entrenamiento de fuerza, use suficiente peso para que la última repetición de cada serie sea difícil de completar. Incluya ejercicios abdominales, como abdominales y abdominales, en su rutina de entrenamiento de fuerza. Estos fortalecen los músculos del estómago para que tenga un estómago tonificado cuando se reduce la grasa del vientre.

Manejar el estrés

Controlar adecuadamente el estrés puede ayudar a reducir la grasa alrededor de la cintura. Cortisol se libera en el cuerpo durante los períodos de estrés. Según la Dra. Marilyn Glenville, Ph.D., fundadora de The Natural Health Website for Women, esta hormona del estrés desencadena los antojos y aumenta el apetito por alimentos grasos y poco saludables. La grasa que ganas tiende a acumularse alrededor de la cintura, donde está cerca del hígado, lo que puede convertirla rápidamente en energía, si es necesario. Para controlar el estrés, aprenda técnicas de relajación, como la meditación y la respiración profunda. Una clase de yoga o Tai Chi también puede ayudar a minimizar el estrés.

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