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Cómo bajar de peso después de 60

Cómo bajar de peso después de 60


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Obtiene muchas pequeñas ventajas después de cumplir 60 años. Sin embargo, junto con algunos beneficios viene un metabolismo flagrante, patrones de sueño interrumpidos y una disminución de la densidad ósea y la masa muscular, todo lo cual hace que perder peso después de los 60 sea un desafío. Pero si se compromete a un régimen diario de ejercicio, una alimentación saludable y mantenerse bien hidratado, es posible perder peso a cualquier edad. Consulte con su médico para asegurarse de que es físicamente capaz de realizar actividades aeróbicas y de fortalecimiento antes de comenzar.

Ejercicio

Paso 1

Ata tus zapatillas de deporte. El Centro para el Control de Enfermedades sugiere que los adultos mayores de 60 años realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana y hasta 300 minutos para obtener beneficios aún mayores para la salud. La forma más fácil de cumplir con el requisito mínimo, especialmente si no sabe cómo comenzar una rutina de ejercicios, es realizar una caminata rápida de 30 minutos al menos cinco días a la semana. A medida que esté más en forma, participe en otras actividades para quemar grasa, como nadar, bailar o andar en bicicleta.

Paso 2

Comience a levantar pesas al menos dos días a la semana. Use 5, 7 y 10 libras. pesas en casa para aumentar su masa muscular, lo que aumentará su capacidad para quemar grasa. Comience con el peso más pequeño y realice hasta 12 repeticiones de cada uno de los ejercicios de fortalecimiento que ejercitarán sus brazos, pecho, hombros y espalda superior, como el bíceps curl, la presión aérea y los contragolpes de tríceps. Aumente el tamaño de su mancuerna cuando las pesas más pequeñas ya no fatigan sus músculos y agregue otra serie o dos de 12 repeticiones por ejercicio. Usa tu peso corporal para realizar sentadillas y estocadas que trabajarán los poderosos músculos de tus piernas y glúteos.

Paso 3

Perder peso a cualquier edad puede ser una actividad onerosa y si no tiene que hacerlo solo o cree que lo hará mejor con el estímulo, únase a actividades con grupos de personas que tienen los mismos objetivos. Atrapa a un compañero de entrenamiento o únete a un gimnasio para obtener un incentivo adicional. También puede visitar el estudio de yoga local y ver si tienen clases adaptadas para su grupo de edad. Los centros de recreación ofrecen una variedad de actividades, como Tai Chi, pickleball o aeróbicos acuáticos.

Dieta

Paso 1

Recortar la grasa. Todo el ejercicio en el mundo no lo ayudará a perder peso de la manera que desee sin modificar o modificar su dieta. Coma menos carne roja y coma más pollo y cerdo para reducir la cantidad de grasas saturadas en su dieta. Haga un uso prodigioso de su parrilla y horno en lugar de la estufa para cocinar su comida baja en grasa.

Paso 2

Disfrute de muchas frutas y verduras frescas. Cuando cocine vegetales, use sartenes antiadherentes cubiertos con un poco de aceite o aceite de oliva, o use la parrilla para variar.

Paso 3

Merienda saludablemente. Disfrute de yogures bajos en grasa, nueces y semillas entre comidas para mantener su energía.

Paso 4

Coma porciones más pequeñas, pero nunca se salte una comida. Saltarse una comida no solo te tienta a darte un gusto excesivo más tarde, sino que hará que tu metabolismo se desacelere y pierda todas las ganancias que estás logrando con el ejercicio.

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