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Cómo perder el rollo justo debajo de tu pecho

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Muchos principiantes de fitness se preguntan cómo quemar la grasa que crece en los muslos, "manijas de amor" y vientres. Si bien es imposible entrenar las partes del cuerpo, y la grasa obstinada del abdomen a veces parece determinada a permanecer sin importar lo que hagamos, elimine el "balanceo" con una combinación de ejercicio cardiovascular, entrenamiento de resistencia y una dieta adecuada.

Entrenamiento cardiovascular de baja intensidad

Los atletas que emplean regímenes de entrenamiento cardiovascular queman grasa abdominal más fácilmente que aquellos que no lo hacen. Si eres un principiante, el mejor ejercicio es el que tienes más posibilidades de hacer de manera consistente. Para los principiantes, el cardio de baja intensidad, como caminar, quema un mayor porcentaje de las calorías totales de la grasa almacenada. Si bien el cardio de baja intensidad no quema tantas calorías como el entrenamiento de alta intensidad, es menos intimidante que el cardio de alta intensidad y sigue siendo un quemagrasas efectivo si se realiza durante un período de tiempo más largo: 60 minutos en lugar de 30, por ejemplo.

Entrenamiento cardiovascular de alta intensidad

Aunque el cardio de baja intensidad quema un mayor porcentaje de calorías de la grasa almacenada, el cardio de alta intensidad quema más calorías en general y, por lo tanto, una mayor cantidad de calorías almacenadas de la grasa. El American Council on Exercise señala que 30 minutos de ejercicio de baja intensidad pueden quemar aproximadamente 200 calorías, de las cuales 120 calorías provendrán de la grasa almacenada; sin embargo, si hace ejercicio a una intensidad más alta, podría quemar 400 calorías totales, de las cuales 140 provendrán de la grasa almacenada. El ejercicio cardiovascular de alta intensidad incluye actividades como kickboxing, correr, andar en bicicleta y bailar.

Entrenamiento de fuerza

Las fibras musculares son más activas en reposo que las grasas y, por lo tanto, queman más calorías. Es por eso que las personas en forma emplean entrenamiento de fuerza o resistencia como parte de sus regímenes de acondicionamiento físico. Los movimientos básicos de fuerza, como sentadillas, flexiones, estocadas, abdominales y el "tablón" desarrollan fuerza muscular y resistencia. También harán que sus músculos se vean tonificados y firmes, y lo ayudarán a mantenerse durante más tiempo durante sus rutinas de ejercicio cardiovascular. Antes de embarcarse en un régimen de entrenamiento de fuerza, investigue la forma adecuada de ejercicio; de lo contrario, pueden producirse lesiones articulares y musculares.

Dieta adecuada

Una dieta adecuada es la base de cualquier plan serio de reducción de grasa abdominal. Incluso si no bebe refrescos y come dulces durante todo el día, puede estar consumiendo demasiados carbohidratos azucarados procesados, como pan y pasta. Coma proteínas magras como huevo, pavo o pollo con cada comida, porque ayuda a desarrollar músculo. Los carbohidratos complejos como las verduras verdes, los lácteos ricos en proteínas como el yogur griego sin grasa y las nueces llenas de proteínas lo ayudan a sentirse lleno. Beba mucha agua y omita las bebidas deportivas azucaradas. Lo más importante es hacer un hábito de buena forma física y nutrición. Los resultados reales provienen de un compromiso a largo plazo con la modificación del comportamiento.