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Cómo perder mucho peso en veinte días

Cómo perder mucho peso en veinte días


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Mantener un peso saludable es beneficioso para su salud de muchas maneras. Ayuda a prevenir el desarrollo de enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer y otros problemas de salud ahora y a medida que envejece. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan perder 1 a 2 libras por semana, por lo que si desea bajar de peso rápidamente, es importante consultar con su médico y evitar las dietas de moda que pueden tener consecuencias peligrosas, lo que lo mantiene a salvo. Pierdes libras no deseadas.

Paso 1

Mantenga los alimentos poco saludables fuera de su casa. Si ver su programa de televisión favorito significa comer papas fritas y dulces, por ejemplo, tener esas golosinas alrededor hace que sea difícil perder peso. Mezcle las papas fritas, dulces, refrescos, cenas congeladas, helados, galletas, pasteles, alimentos fritos y bocadillos procesados ​​y no compre ninguno durante los próximos 20 días. Tener que salir de casa e ir a buscar comida chatarra reduce drásticamente las posibilidades de que te excedas.

Paso 2

No se salte comidas ni meriendas por 20 días. Es posible que renuncies al desayuno para ahorrar calorías, pero pasar más de tres o cuatro horas sin comida te da tanta hambre que es más probable que comas en exceso en tu próxima comida o merienda. Coma tres comidas bajas en calorías cada día y un par de refrigerios pequeños para mantener a raya el hambre a medida que pierde peso.

Paso 3

Rellenar con fibra. Este nutriente llena tu vientre y digiere lentamente, lo que te mantiene lleno por más tiempo. Incluya fibra en cada comida y merienda para ayudarlo hasta que sea hora de volver a comer. Las frutas, verduras y granos integrales, como las palomitas de maíz o la avena, son buenas fuentes de fibra.

Paso 4

Come alimentos bajos en calorías. Durante los próximos 20 días, coma una variedad de frutas, verduras, proteínas magras, granos integrales y lácteos bajos en grasa. Estos artículos satisfacen sus necesidades de nutrientes, pero lo ayudan a controlar su consumo de calorías.

Paso 5

Haga ejercicio durante al menos 30 minutos, cinco días a la semana durante los próximos 20 días. Estas son las pautas de los CDC para adultos sanos. Duplique este tiempo a 300 minutos cada semana para ayudarlo a bajar de peso más rápidamente. Elige actividades que disfrutes para mejorar las posibilidades de que te quedes con ellas. Trotar, nadar, andar en bicicleta y bailar son buenas opciones.

Paso 6

Muévete más. Durante los próximos 20 días, suba las escaleras en lugar del elevador, estacione su automóvil lo más lejos posible de la tienda y camine por el piso de la sala mientras habla por teléfono. Estos ajustes simples y fáciles a su rutina lo ayudan a quemar calorías adicionales y perder el exceso de peso.

Propina

  • Siga con sus elecciones saludables, incluso después de que hayan pasado sus 20 días. Esto le ayuda a mantener su nuevo peso y evitar que se acumule nuevamente.



Comentarios:

  1. Destin

    De acuerdo, frase muy útil

  2. Kyan

    Este mensaje es simplemente incomparable

  3. Hayle

    Algo que no se envían mis mensajes privados, un error ...

  4. Sewall

    Sorprendentemente, esta es la respuesta divertida



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