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¿Qué funcionan las inmersiones hacia atrás?

¿Qué funcionan las inmersiones hacia atrás?



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Las inmersiones vienen en una serie de variaciones y nombres, que incluyen inmersiones de tríceps, inmersiones en el pecho, inmersiones en silla, inmersiones en banco y inmersiones inversas, dependiendo de cómo se realicen. Las inmersiones inversas, también llamadas inmersiones hacia atrás, realizadas con los brazos detrás de usted y las piernas al frente, apuntan al tríceps braquial, utilizando una amplia variedad de músculos de la parte superior del cuerpo para ayudarlo a realizar los movimientos.

Tipos de salsas

Las inmersiones son ejercicios de calistenia que utilizan el peso de su cuerpo para trabajar la parte superior del cuerpo a medida que sube y baja entre dos sillas, bancos o barras, o contra un banco, sofá, silla u otro objeto detrás de usted. Las inmersiones vienen en dos variedades básicas: verticalmente, con los brazos rectos y el cuerpo perpendicular al piso en posición elevada; y en un ángulo de 45 o 90 grados con respecto al piso, con los brazos colocados detrás de usted. Ambos tipos de inmersiones trabajan los mismos músculos si las inmersiones verticales se realizan entre barras, sillas o bancos a la altura de los hombros. Las inmersiones verticales realizadas entre barras más anchas apuntan a los músculos del pecho. Algunas inmersiones son más difíciles de realizar que otras en función de si sus pies están en el piso o si usa ayuda o pesas mientras realiza las inmersiones.

Uso muscular

Los músculos objetivo durante las inmersiones inversas son los tríceps, ubicados en la parte posterior de la parte superior de los brazos. Esto hace que las inmersiones sean un ejercicio útil si su objetivo es tonificar. Los músculos que lo ayudan durante el ejercicio incluyen los que se encuentran en los hombros, el pecho, la espalda y el cuello. Sus bíceps, ubicados en la parte delantera de la parte superior de los brazos, y el trapecio, ubicados en el centro de la espalda, ayudan a estabilizar su cuerpo mientras realiza los ejercicios.

Realizar inmersiones inversas

Párese de espaldas a un banco estable, sofá o silla y coloque las manos sobre el objeto detrás de usted. Mueva sus pies hacia adelante hasta que sus piernas estén rectas y en un ángulo de 45 grados con respecto al piso. Lentamente suba y baje, haciendo una pausa entre cada levantamiento y descenso, si su objetivo es la construcción muscular máxima. Realice sus repeticiones rápidamente si su objetivo es la resistencia muscular o si desea aumentar su ritmo cardíaco durante un entrenamiento cardiovascular. Dobla las rodillas y lleva los talones hasta la mitad del trasero para facilitar el ejercicio.

Variaciones

Para hacer que las inmersiones en reversa sean más difíciles, eleve los pies sobre una caja, banco, silla u otro objeto a la altura de las piernas frente a usted. Suba y baje entre los dos objetos, bajando el trasero lo más que pueda, haciendo una pausa y luego levantándose, para desarrollar más músculo. Suba y baje rápidamente para series de resistencia y cardio. Agregue un cinturón de pesas para aumentar el uso muscular si su objetivo es desarrollar músculos.