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B12 para corredores

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Correr, especialmente largas distancias, tiene un costo significativo en su cuerpo, lo que requiere que aumente su ingesta de nutrientes. Correr aumenta la frecuencia cardíaca, el flujo sanguíneo, la respiración y la necesidad de un exceso de calorías. Los nutrientes esenciales tienen una mayor demanda, especialmente aquellos que influyen en la salud cardiovascular, el equilibrio energético y el metabolismo de las proteínas. La vitamina B12 es necesaria para todas estas funciones.

¿Qué es la vitamina B12?

Si usted es un corredor que comienza a sentirse letárgico y deprimido o desea mejorar su rendimiento, considere su consumo de vitamina B12. Su función principal es ayudar a otros nutrientes. Ayuda en el metabolismo de grasas, colesterol y proteínas al descomponerlos en energía utilizable, asegura que el folato en la dieta se vuelva funcional y se libere en el cuerpo; mantiene su salud y desarrollo neurológicos; y ayuda a formar el ADN, que es necesario para la formación celular constante. Como corredor, el recambio celular y el metabolismo de nutrientes es mayor que el individuo promedio, así que evite volverse deficiente.

Deficiencia de vitamina B12

La vitamina B12 es necesaria para prevenir una forma de anemia, que es muy debilitante para el rendimiento de un corredor. Se requiere folato para formar glóbulos rojos maduros. En ausencia de B12, se produce deficiencia de folato y se liberan glóbulos rojos inmaduros. No pueden cumplir su propósito de transportar oxígeno por todo el cuerpo, lo que lo hace anémico, con los síntomas de cansancio, letargo y dolores musculares y calambres. Otros síntomas de deficiencia incluyen la degeneración neurológica y de la médula espinal, que se observa con mayor frecuencia en edades más avanzadas. Además, si no se convierte el folato, la homocisteína química se acumula y se vuelve tóxica en el revestimiento de los vasos sanguíneos, creando placa y convirtiéndose en un factor de riesgo para enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Como corredor, desea una salud cardíaca superior para una función superior.

Vitamina B12 y Running

Correr, especialmente el entrenamiento de resistencia y maratón, usa más nutrientes y ejerce un gran impacto y estrés en el cuerpo. Las deficiencias de micronutrientes son más probables y las deficiencias de vitamina B son bastante comunes, especialmente en atletas y corredoras de maratón. Las vitaminas B, incluida la B12, son necesarias para el mantenimiento de la energía. Su deficiencia puede afectar el rendimiento, la resistencia y la conversión de los alimentos en energía. Como se mencionó, también se requiere B12 para prevenir la anemia y mejorar el flujo sanguíneo y la función cardíaca, todo esencial para un funcionamiento óptimo. Por lo tanto, es crucial que los corredores mantengan una dieta bien equilibrada si desean ver una mejora en su rendimiento.

Buenas fuentes de alimentos

La vitamina B12 se encuentra exclusivamente en alimentos de origen animal, pero también está formada por algunas levaduras y bacterias. Las fuentes más ricas incluyen hígado, pescado, carne y huevos, por lo que los vegetarianos y veganos estrictos tienen mayor riesgo de deficiencia. Debido a que B12 es esencial para la función cardiovascular y la producción de glóbulos rojos, es importante que los corredores consuman alimentos ricos en B12 o que tomen un suplemento. B12 puede venir en forma de metilcobalamina o cianocobalamina. La cianocobalamina es mucho más barata, pero se absorbe menos y puede no corregir la deficiencia de un individuo. Lea las etiquetas de los suplementos para ver si la vitamina B12 está en forma de metilocobalamina.



Comentarios:

  1. Demodocus

    Lo siento, pero en mi opinión, estás equivocado. Tenemos que hablar. Escríbeme en PM, habla.

  2. Arajin

    si tambien gracias

  3. Teshakar

    Simplemente fuiste visitado por la brillante idea

  4. Kitaxe

    la pregunta satisfactoria

  5. Acker

    No vemos ningún destino.

  6. Toshakar

    Sorprendentemente, mucho lo bonito



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