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Trotar en el lugar para la grasa del vientre

Trotar en el lugar para la grasa del vientre


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Llevar el exceso de grasa abdominal aumenta el riesgo de muchos problemas de salud, como enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes. El uso de ejercicio cardiovascular, como trotar en el lugar, para quemar la grasa alrededor de su cintura mejora su salud al contrarrestar las complicaciones que conducen a problemas de salud. Hable con su médico antes de comenzar una rutina de footing.

Recomendaciones

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan hacer al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana, lo que hace que trotar en el lugar sea una buena opción. Sin embargo, estas pautas son generalmente para personas con un peso saludable. Para eliminar la grasa abdominal no deseada, es posible que tengas que trotar hasta 300 minutos por semana. Las personas que corrieron el equivalente a 20 millas por semana perdieron grasa en el estómago mientras que las que corrieron menos no lo hicieron, según una investigación realizada en 2006 en el Centro Médico de la Universidad de Duke e informada en "Harvard Health Publications". Los participantes que corrieron menos de 20 millas no engordaron, pero tampoco perdieron cantidades significativas.

Calorías quemadas

La cantidad de calorías que quema mientras trota depende del tamaño de su cuerpo, así como de la velocidad e intensidad de su sesión de trote. En general, correr en el lugar quema entre 400 y 600 calorías por hora. Si reduce la velocidad con frecuencia para descansar y recuperar el aliento, la quema de calorías será menor, pero si se mantiene a una velocidad constante durante el ejercicio, quemará más calorías.

Rutina

Las pautas para el ejercicio cardiovascular generalmente sugieren tomar 30 minutos a la vez la mayoría de los días de la semana. Sin embargo, MayoClinic.com sugiere encajar en varias sesiones de 10 minutos cada día si tiene dificultades para bloquear más de eso a la vez. Esto es especialmente beneficioso para una rutina que incluye trotar en el lugar, porque el ejercicio puede volverse aburrido ya que se queda en un lugar durante el entrenamiento. También le permite encajar en una sesión rápida antes del trabajo, en su hora de almuerzo y después de la cena. Otro beneficio de correr en el lugar: puede hacerlo en cualquier lugar, porque no necesita mucho espacio o equipo especial.

Dieta

A pesar de la posibilidad de eliminar la grasa del vientre con trotar, la mayoría de las personas ven más beneficios al combinar el ejercicio con una dieta baja en calorías. Reducir las calorías de tu dieta mientras quemas calorías con trotar en el lugar crea el déficit de calorías necesario para bajar de peso y perder grasa abdominal. Llene su plato con frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y lácteos bajos en grasa. Estas opciones generalmente son bajas en calorías, pero satisfacen el hambre y satisfacen sus necesidades nutricionales. Los carbohidratos complejos, como los que se encuentran en el arroz integral, la avena, las verduras con almidón y el pan de trigo integral, ofrecen combustible para llevarlo a un entrenamiento.


Ver el vídeo: 8 Ejercicios para quemar la grasa del vientre sin correr o hacer dieta (Junio 2022).