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Ejercicios de fuerza y ​​acondicionamiento en el hogar para voleibol

Ejercicios de fuerza y ​​acondicionamiento en el hogar para voleibol


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El voleibol es un deporte de poder; es rápido, explosivo y los mejores jugadores son los que tienen más agilidad y fuerza. Para ser el mejor jugador que puedas ser, los ejercicios de fuerza y ​​acondicionamiento son imprescindibles, ya sea para mantenerte en forma fuera de temporada o para las pruebas. No necesita un gimnasio ni ningún equipo especial para realizar ejercicios que lo ayuden a mejorar su tiempo de reacción, habilidades, fuerza y ​​acondicionamiento.

Fuera del piso

Un juego de voleibol se compone de momentos de movimientos intensos, seguidos de un breve período de descanso. Se necesitan ejercicios de acondicionamiento específicos para prepararlo para este tipo de deporte. Comience en su patio delantero con un voleibol y un compañero. Acuéstese boca abajo a 15 a 20 pies de distancia de su pareja. Tu compañero golpea la pelota y luego la lanza al aire. El lanzamiento puede ser fácil y cercano, o difícil y lejos de tu posición inicial. Cuando escuche el golpe de la pelota, levántese del suelo lo más rápido posible, muévase hacia la pelota, póngase en posición y pase la pelota directamente a su compañero. Regrese a la posición inicial y repita de 10 a 20 veces, luego cambie de lugar con su compañero.

Ball Drop y Sprint

Debido a que el voleibol es un deporte tan rápido, debes tener un tiempo de reacción rápido si quieres sobresalir. Para mejorar su velocidad, hay algunos ejercicios que puede hacer en casa: todo lo que necesita es un compañero y una pelota de tenis. Pruebe la caída de la pelota y el sprint, donde su compañero está parado a 10 pies de distancia, sosteniendo la pelota de tenis al nivel de los hombros. Cuando la suelta, corre hacia él para atrapar la pelota antes del segundo rebote. Regrese a la posición inicial y repita.

Shuttle Run

La carrera de lanzadera lo ayudará a mejorar su tiempo de carrera y la capacidad de regresar rápidamente a su posición inicial. Establezca tres marcadores: use libros, botellas de agua, voleibol o lo que tenga a mano, cada uno a 5 yardas de distancia. Sprint desde el primer marcador hasta el segundo, gire y vuelva a correr. Sprint hasta el tercer marcador y sprint de regreso al primero. Descansa unos segundos antes de repetir. Para un ejercicio más largo, configure un cuarto fabricante, agregando dos sprints más a su ejercicio. Después de correr hacia el segundo marcador y regresar, corre hacia el tercero y regresa al primero. Luego corre al cuarto marcador y regresa al primero. Descansa unos segundos y repite.

Ejercicios de pared

Muchos ejercicios de voleibol se pueden hacer en casa usando solo una pared. Los bloqueos de pared mejorarán la fuerza de las piernas y te ayudarán a practicar el bloqueo. Comience en una posición de bloqueo: pies separados a la altura de los hombros, rodillas dobladas, brazos hacia arriba y dedos extendidos, y luego salte para imitar un bloqueo, extendiendo los brazos para alcanzar la pared lo más alto posible. Regrese a su posición inicial y repita de 10 a 20 veces. También puede trabajar para pasar, configurar e incluso servir simplemente usando una pelota de voleibol y una pared. Elija un lugar en la pared e intente golpear el mismo lugar cada vez que pase, coloque o sirva el voleibol para usted.