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Cómo mejorar el equilibrio muscular

Cómo mejorar el equilibrio muscular


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El desequilibrio muscular puede causar lesiones y retrasar su progreso en seis semanas, seis meses o incluso un año. Piense en cada articulación como el centro de una rueda de bicicleta, y los músculos circundantes como radios. Para que la rueda funcione correctamente, la tensión en los radios debe ser igual. Si son desiguales o desequilibradas, la rueda se tambaleará, sacará las pastillas de freno del centro y los radios pueden incluso romperse debido a demasiada tensión. Mantenga su cuerpo alineado trabajando todos los grupos musculares de manera uniforme y consulte a un profesional para refinar sus esfuerzos.

Paso 1

Fortalece todos los principales grupos musculares de manera uniforme. Haga dos series de 10 a 12 repeticiones, cada una de estocadas para las piernas, filas sentadas para la espalda, flexiones para el pecho, flexiones de bíceps, extensiones de tríceps y levantamiento de hombros. Incluya ejercicios de rotación como crujidos de codo opuesto a la rodilla y ejercicios de coordinación mano-ojo con una pelota medicinal ponderada. Trabaje los músculos de las piernas de apoyo jugando a la captura de una pierna con un compañero.

Paso 2

Cambia tus entrenamientos cada cuatro o seis semanas. Encuentre nuevos ejercicios para cada grupo muscular para que sus articulaciones se vean desafiadas de diferentes maneras. Haga estocadas laterales para las piernas, la marcha atrás para la espalda, press de pecho con un solo brazo, flexiones de bíceps con una máquina de cable, flexiones de tríceps y levantamiento de hombros delanteros.

Paso 3

Haga ejercicios ligeros para trabajar músculos pequeños y de apoyo. Los músculos pequeños están comprometidos por una pequeña cantidad de peso. Los músculos más grandes se hacen cargo y hacen la mayor parte del trabajo cuando aumenta el peso. Los ejercicios del manguito rotador pueden ser particularmente beneficiosos para mantener segura la articulación del hombro. Para trabajar los músculos rotadores externos, sostenga un peso de 2 libras y acuéstese de lado. Mantenga el codo a su lado y baje la mano hacia el ombligo. Use los músculos en la parte posterior de su hombro para rotar la parte superior de su brazo hasta que el peso esté por encima de su codo.

Paso 4

Consulte a un profesional periódicamente para corregir los desequilibrios antes de que causen una lesión. Con más de 600 músculos en el cuerpo, los desequilibrios seguirán ocurriendo durante los movimientos de la vida diaria e incluso con un plan de ejercicio bien diseñado. Los fisioterapeutas expertos pueden evaluar qué músculos son fuertes, qué músculos son más débiles y qué músculos han dejado de funcionar. Pueden reactivar los músculos, darle ejercicios específicos para corregir otros y, a veces, abordar otras disfunciones musculares.

Consejos

  • Busque los mejores fisioterapeutas y trabajadores del cuerpo en su área para obtener mejores resultados. Pide recomendaciones a otros entrenadores personales y atletas.