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Los músculos antagonistas en un pullup

Los músculos antagonistas en un pullup


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El pullup es uno de los ejercicios de entrenamiento de fuerza más desafiantes para realizar, aunque solo usa el peso de tu cuerpo para la resistencia. Este movimiento de fortalecimiento de la espalda altamente efectivo, como todos los ejercicios de fuerza, requiere el uso de músculos antagonistas u opuestos para realizar los movimientos de flexión y extensión de la elevación y descenso de su cuerpo.

Papel de los músculos antagonistas

La mayoría de los músculos de su cuerpo trabajan en pares, uno es el agonista y el otro el antagonista. Un músculo en particular actúa como el agonista en una acción de un ejercicio y como el antagonista en la acción opuesta. Cuando un músculo es el objetivo principal de un ejercicio y se requiere que se flexione para fortalecer, se le llama agonista. El músculo opuesto, que trabaja para extender ese músculo, se llama antagonista.

Ejecución

Al realizar un pullup, agarre la barra con un agarre ancho por encima. Exhale y lentamente levante su cuerpo hasta que su barbilla esté por encima de la barra. Haga una pausa breve, inhale y extienda sus brazos y hombros para regresar su cuerpo a la posición inicial. Dado que este es un ejercicio particularmente difícil, puede comenzar usando una máquina de dominadas asistida hasta que pueda levantar completamente su peso corporal en una dominadas sin asistencia. La máquina incluye una palanca sobre la que puede arrodillarse que reduce la cantidad de peso corporal que está levantando durante el pullup.

Músculos antagonistas dirigidos

Independientemente de si está realizando una extracción asistida o no asistida, el principal músculo objetivo y el agonista es el dorsal ancho. Este es el músculo más ancho de su espalda y es responsable de levantarlo durante el ejercicio. Los músculos pectorales que se encuentran en su pecho son los músculos antagonistas responsables de bajar su cuerpo. Debido a que también tiene que doblar los codos durante el estiramiento, los bíceps también sirven como un músculo agonista, con el tríceps desempeñando el papel de antagonista.

Variaciones de ejercicio

La colocación de las manos y los brazos durante el pullup determina cómo se atacan los dorsales y los músculos de ayuda. Un agarre neutral, donde las palmas se enfrentan entre sí en barras paralelas, es la variación más fácil de pullup. Este agarre le permite reclutar más músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos sus delts, bíceps y pectorales para ayudarlo con el movimiento. Sostener la barra con un agarre debajo de la mano se conoce como una barbilla hacia arriba. Este agarre pone más énfasis en el pecho y los bíceps. Al acercar las manos en un agarre estrecho, ya sea de arriba a abajo, pone menos énfasis en los hombros y es útil para personas con lesiones previas en los hombros, mientras que un agarre ancho ejerce más presión sobre los hombros y es en realidad la variación más difícil.

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Comentarios:

  1. Felar

    Respuesta autorizada, la tentación ...

  2. Kinny

    I am sorry, that I interrupt you, but, in my opinion, this theme is not so actual.

  3. Chicha

    alguien la letra alexia)))))))

  4. Matthias

    Qué pregunta tan admirable

  5. Heikkinen

    Eso es definitivamente genial

  6. Tanton

    Lo siento, que te interrumpa, pero sugiero ir otro.



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