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Entrenamientos de trampolín de tamaño completo

Entrenamientos de trampolín de tamaño completo


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Debido a la naturaleza elástica de un trampolín, puede proporcionar un entrenamiento de bajo impacto con un riesgo reducido de problemas articulares y musculares. Sin embargo, los trampolines también plantean problemas de seguridad, así que evite saltar en trampolines pequeños y viejos e instale una red de seguridad. Si toma precauciones de seguridad, su entrenamiento de trampolín puede ser muy seguro y mucho más divertido que golpear la cinta de correr.

Saltos básicos

El simple acto de saltar hacia arriba y hacia abajo en un trampolín puede proporcionarle un entrenamiento intenso, y puede ajustar la velocidad y el ritmo de sus saltos para que el entrenamiento sea más o menos intenso. Intente saltar arriba y abajo en el trampolín hasta que tenga una idea de lo que es cómodo y luego aumente la intensidad. Para un entrenamiento aún más poderoso, prueba el entrenamiento por intervalos. Salta a un ritmo rápido durante uno o dos minutos y luego disminuye el ritmo de tus saltos durante un minuto. Acelere y alterne entre las dos velocidades durante la totalidad de su entrenamiento.

Corriendo

Correr es un ejercicio cardiovascular de alta intensidad que puede ayudarlo a quemar calorías y mejorar la salud de su corazón. Correr, sin embargo, también puede ser difícil para los tobillos y las rodillas debido al fuerte impacto repetido con el suelo. Un trampolín ayuda a disminuir este impacto, y si está luchando con dolor en las articulaciones, puede darle la oportunidad de correr. Intente correr en su lugar y luego trabaje alternando entre saltar y correr. Para una experiencia de carrera intensa, intenta patear las rodillas con cada paso que des.

Trucos de salto

A medida que se acostumbre más al trampolín y mejore su equilibrio, intente graduarse en saltos más complejos. Pruebe con una pica, durante la cual salta hacia arriba, extiende las piernas rectas frente a usted y luego toca los dedos de los pies en el aire. Un salto tuck es un salto durante el cual saltas hacia arriba y luego doblas las rodillas, metiendo los pies debajo de ti y envolviendo los brazos alrededor de las rodillas mientras estás en el aire. Aterriza de pie con estos dos saltos. Simplemente saltar en el aire y patear las piernas hacia adelante o hacia afuera también puede ayudarlo a aumentar su equilibrio si tiene problemas con los trucos de salto. Los saltos también son un ejercicio de trampolín ideal. Alterne entre varios saltos durante su entrenamiento, o realice una serie intensa de un tipo de salto durante tres a cinco minutos.

Giros

Los movimientos de torsión ayudan a estirar los músculos y aumentar la fuerza. Para ejercitar sus abdominales, intente torcer la cintura mientras salta en el aire y destornille mientras desciende. Mover los brazos de un lado a otro mientras saltas puede darle a tus brazos un excelente entrenamiento. Intente saltar y mover una pierna hacia adelante, hacia atrás y hacia un lado, y luego cambie a la otra pierna. Señalar y flexionar los pies al saltar estirará los tobillos.