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Cómo obtener un estómago plano y perder un bulto del vientre

Cómo obtener un estómago plano y perder un bulto del vientre


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Las protuberancias del abdomen a menudo se desarrollan debido a la hinchazón, la impactación fecal o el exceso de grasa subcutánea, la grasa que se encuentra entre la pared abdominal y la piel. Debido a que puede aparecer un bulto por una variedad de razones, tiene algunas opciones disponibles para aplanar su estómago. No puede reducir el área abdominal, por lo que realizar abdominales y abdominales no será suficiente. Aplastar el estómago requiere que tomes medidas para reducir la hinchazón y eliminar la grasa en todo el cuerpo.

Aeróbicos de alto impacto

Realizar ejercicios aeróbicos de alto impacto es la mejor manera de quemar grasa subcutánea. El ejercicio aeróbico eleva su ritmo cardíaco, tonifica sus músculos y aumenta su metabolismo, haciendo que su cuerpo queme grasa durante todo el día. Caminar a paso ligero, trotar, nadar, bailar y patinar son ejercicios aeróbicos que eliminarán el exceso de grasa del área del estómago y mantendrán el peso total bajo control. Realice 30 a 60 minutos de ejercicio aeróbico diariamente para eliminar su abultamiento abdominal.

Comer grasas saludables

Las grasas monoinsaturadas son grasas saludables que aumentan su metabolismo y ayudan a reducir la grasa en todo el cuerpo. Según Good Morning America de ABC, las grasas monoinsaturadas no solo queman la grasa subcutánea, sino que eliminan la grasa visceral, la grasa profundamente enraizada dentro de las paredes abdominales. Aceitunas, aguacates, semillas de calabaza, pistachos y almendras son ricos en grasas monoinsaturadas. Coma estos alimentos en lugar de papas fritas, galletas y otros alimentos grasos trans para adelgazar su cintura.

Controla tus calorías

Para quemar el exceso de grasa, debe gastar constantemente más calorías de las que consume. Como 3.500 calorías equivalen a una libra, debes quemar 500 calorías más de las que ingieres cada día para perder una libra por semana. Por ejemplo, si consume 1,000 calorías diarias, debe gastar 1,500 calorías cada día para perder peso. A medida que empiece a adelgazar, notará que su estómago se aplana. Use un contador de calorías para determinar su ingesta calórica diaria y use una tabla de gasto de energía para realizar un seguimiento de cuántas calorías quema mientras hace ejercicio.

Aumente su consumo de fibra

Las dietas altas en fibra reducen la hinchazón, lo que hace que los estómagos parezcan más grandes de lo que son. Obtener fibra adecuada también reduce la ingesta calórica al eliminar el exceso de partículas de comida de su colon antes de que su cuerpo absorba estas partículas y las almacene como grasa. Los cereales integrales, las frambuesas, los frijoles y el brócoli son alimentos ricos en fibra que puedes comer. Consuma al menos 5 gramos de fibra con cada comida o un mínimo de 25 gramos de fibra al día para mantener su estómago libre de alimentos y desechos en exceso y para eliminar su abultamiento abdominal.

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