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Cómo ponerse en forma para hombres mayores de 45 años

Cómo ponerse en forma para hombres mayores de 45 años


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Ponerse en forma y delgado es un desafío a cualquier edad, pero aún más a medida que los hombres envejecen. A partir de los 40 años, el músculo magro disminuye a medida que aumenta la grasa, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, hipertensión y diabetes. El ejercicio y la dieta pueden compensar el proceso de envejecimiento y los riesgos para la salud asociados con el envejecimiento.

Paso 1

Administra tus calorías. Demasiadas calorías conduce a un aumento de peso y lo ralentiza físicamente. Los hombres activos de 31 a 50 años deben comer de 2,400 a 3,000 calorías al día, según el USDA.

Paso 2

Coma alimentos frescos y magros. No solo las calorías que consume, sino también la calidad de los alimentos que come pueden afectar el peso y la forma física. Los alimentos frescos y magros tienden a tener más nutrición para mantener su cuerpo sano y alimentado para mantenerse en forma que los alimentos procesados. Coma una dieta con proteínas magras, granos integrales y muchas frutas y verduras frescas.

Paso 3

Haga de 150 a 300 minutos de actividad cardiovascular a la semana, según lo recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El ejercicio aeróbico aumenta la condición física al mejorar la eficiencia del corazón y los pulmones. También quema grasa que conduce a problemas de salud. Para que el ejercicio sea divertido, elija actividades que disfrute, como deportes recreativos, correr, andar en bicicleta o nadar.

Paso 4

Levante pesas al menos dos días a la semana para apoyar sus objetivos de condición física, así como para evitar la pérdida de densidad muscular y ósea. Use resistencia en forma de pesas, bandas, máquinas de ejercicio o su peso corporal para trabajar todos los grupos musculares principales. Haga dos series de ocho a 15 ejercicios, como sentadillas, estocadas, flexiones, tablones, flexiones de bíceps y saltos de tríceps.



Comentarios:

  1. Kesegowaase

    Quiero decir que no tienes razón. Puedo defender mi posición. Escríbeme en PM, lo manejaremos.

  2. Hai

    Gracias al autor por una excelente publicación. Lo leí con mucho cuidado, encontré muchas cosas importantes para mí.

  3. Torry

    Pido disculpas, pero en mi opinión estás equivocado. Ingrese lo discutiremos.



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