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Figura 8 Entrenamientos con bandas de ejercicio

Figura 8 Entrenamientos con bandas de ejercicio


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Las bandas de ejercicio de la Figura 8 ofrecen una herramienta de resistencia conveniente cuando desea un cable corto con manijas convenientes. El cable de la figura 8 es más resistente y duradero que las bandas planas. Verifique la banda antes de hacer ejercicio para asegurarse de que no tenga puntos débiles o rotos. Consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios si ha sido sedentario o tiene una condición de salud.

Parte superior del cuerpo

Las bandas de la figura 8 se adaptan bien para muchos entrenamientos de la parte superior del cuerpo. Por ejemplo, sostenga un lazo en su mano derecha y deje caer el otro lazo detrás de su espalda y agárrelo con su mano izquierda. Dobla el codo izquierdo para que tu mano llegue lo más arriba posible de tu espalda. Levante su mano derecha para estirar los tríceps, llegando tan lejos como la banda y su brazo lo permitan. Alternativamente, estira la banda sobre tu espalda para que cada mano sostenga un lazo. Acuéstese boca abajo en el suelo con las manos cerca de los hombros en una posición de flexión. Las flexiones fortalecen el brazo, los hombros y el pecho de manera más efectiva con la resistencia adicional de las bandas.

Parte inferior del cuerpo (3)

Las bandas de la figura 8 también se adaptan a los ejercicios de la parte inferior del cuerpo. Por ejemplo, acuéstese sobre su lado izquierdo con la palma de su mano derecha en el piso. Inserte la pierna derecha en un lado de la banda y la pierna izquierda en el otro lado, con los bucles en los tobillos. Levanta la pierna derecha hacia arriba, estirando la banda lo más que puedas. También puede extender la pierna derecha hacia adelante y hacia atrás para incluir el rango de movimiento. Mantenga la tensión en las bandas para desafiar eficientemente los músculos de sus piernas y caderas. Para hacer el ejercicio más desafiante, doble la figura 8 por la mitad, coloque ambas piernas en bucles dobles y realice este ejercicio.

Cuerpo completo (Ref 4 pp 209)

Si bien la figura 8 es demasiado corta para algunos ejercicios de cuerpo completo, funciona bien para otros. Por ejemplo, coloque los pies en un bucle y sostenga el otro bucle con las manos mientras se acuesta en el piso para hacer V-ups o rizos modificados. Alternativamente, doble la rodilla derecha para que su pie quede plano sobre el piso con un lazo envuelto alrededor de su empeine y sostenga el otro lazo en su mano derecha con la palma hacia arriba. Extienda su brazo y pierna derechos hacia arriba y hacia afuera hasta que la banda permita fortalecer sus músculos centrales, brazos, piernas, caderas, hombros y espalda.

Cross Body Ref 4, pág. 39

Use dos bandas de figura 8 para trabajar en todo su cuerpo. Acuéstese en el piso con el lazo de una banda alrededor de su empeine izquierdo y el otro extremo en su mano derecha. Repita con el empeine derecho y la mano izquierda. Alterne juntando la rodilla izquierda y el codo derecho sobre su núcleo, extendiéndolos hacia afuera y volviendo a su posición inicial. Repita el ejercicio con la pierna derecha y el brazo izquierdo. Este ejercicio trabaja los músculos centrales, brazos, piernas, caderas, hombros y espalda.


Ver el vídeo: Ejercicios de Tracción con Bandas Funcionales (Mayo 2022).


Comentarios:

  1. Zulutaur

    Por supuesto. Todo lo anterior es cierto. Discutamos este tema.

  2. Dalmaran

    Creo que no tienes razón. Escribe en PM.

  3. Dax

    Considero que comete un error. Escríbeme en PM.

  4. Houdain

    Es una pieza bastante valiosa.

  5. Leilani

    Ella fue visitada por un pensamiento simplemente excelente



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