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¿Qué tan rápido perderá peso si camina una milla todos los días?

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La mala noticia sobre caminar es que no se queman muchas calorías al hacerlo. La buena noticia es que puedes quemar algunas. La cantidad de peso que puede perder caminando una milla cada día depende de qué tan rápido camina y su peso actual. Si combina el ejercicio con una dieta baja en calorías, perderá peso más rápidamente. Caminar tiene beneficios más allá de la pérdida de peso; Puede ayudar a aumentar su metabolismo ligeramente, por un corto tiempo.

Calorías para bajar de peso

Para perder peso, necesita un déficit de 3.500 calorías por cada libra que desea perder. Para calcular cuánto peso perderá caminando, tome la cantidad de calorías que quema en cada caminata y divida 3.500 entre esa cantidad. Esto le dirá cuántos días tomará perder 1 libra si no agrega nada más que una caminata de 1 milla a su rutina diaria.

Calorías quemadas caminando

Si pesas 155 libras y caminas a un ritmo de 4 millas por hora, quemarás 83 calorías adicionales por cada milla que camines, según la Carta del Corazón de Harvard. Si camina más lento o pesa menos, quema menos calorías. Si pesas 125 libras, quemarías solo 67 calorías; Si pesas 185 libras, quemarías 100 calorías.

Impulsando el metabolismo

Un estudio de la Universidad Estatal de los Apalaches publicado en la edición de septiembre de 2011 de "Medicine and Science in Sports and Exercise" encontró que 45 minutos de ejercicio vigoroso quemaron 519 +/- 60 calorías en 10 hombres entre las edades de 22 y 33. El aumento en el metabolismo La tasa de las siguientes 14 horas quemó 192 calorías adicionales durante el día. Aunque es posible que no experimente este nivel de aumento metabólico después de una caminata de 1 milla, después de cualquier ejercicio, su metabolismo permanece alto durante un cierto período de tiempo. Un metabolismo acelerado aumenta el gasto de calorías del ejercicio original.

Pérdida de peso

Si pesa 155 libras, tomaría 42 días perder 1 libra simplemente sumando las calorías quemadas al caminar. Si pesa 125 libras, tomaría aproximadamente 52 días. Perdería 1 libra en 35 días si agrega una caminata rápida de 1 milla a su rutina diaria si pesa 185 libras. No hay dos personas que pierdan peso exactamente al mismo ritmo, debido a las diferencias en el metabolismo. Y para algunos, el ejercicio estimula el hambre; Si consumes la misma cantidad de calorías que acabas de quemar, no perderás peso.