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Ejercicios para mayores de 60 años

Ejercicios para mayores de 60 años



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A medida que las personas envejecen, las prioridades para el acondicionamiento físico cambian. Las prioridades de ejercicio para adultos mayores se centran en la reducción del estrés, la flexibilidad, la resistencia y la fuerza, señala Mary Ann Anderson en "Cuidado integral de adultos mayores". Los adultos mayores pueden hacer muchos ejercicios en casa, pero pueden preferir la interacción social que se encuentra en un gimnasio para proporcionar beneficios para la salud emocional también. Consulte con su proveedor de atención médica para verificar que estos ejercicios sean apropiados para usted.

Reducción de estrés

El yoga puede proporcionar acondicionamiento físico y reducción del estrés que puede hacer en casa o en un gimnasio. El enfoque en la respiración profunda y los movimientos lentos y fluidos lo ayudan a mantener la flexibilidad, el rango de movimiento y la fuerza. Los ejercicios beneficiosos del yoga incluyen el giro de Bharadvaja, el ángulo encuadernado, el Sukhasana, las curvas hacia adelante y las estocadas. Si tiene presión arterial alta, las inversiones, las flexiones de espalda y los ejercicios en los que ambos pies están por encima de la cabeza pueden no ser beneficiosos. Pregúntele a su proveedor de atención médica o instructor de yoga sobre posturas y movimientos específicos.

Flexibilidad

El estiramiento alienta a su cuerpo a permanecer flexible y retener el rango de movimiento. También ayuda a prevenir lesiones durante su sesión de ejercicio. Puede sentarse en una silla y estirar y torcer los brazos y la parte superior del cuerpo. Use botellas de agua llenas o latas de sopa si no tiene pesas para agregar resistencia y fortalecimiento a sus estiramientos. Párese detrás de un mueble resistente y estire las piernas mientras usa el mueble para mayor estabilidad. Acuéstese sobre una colchoneta o una manta doblada para incorporar estiramientos opuestos, como alcanzar los brazos y el torso hacia la izquierda mientras las caderas y las piernas se tuercen y se estiran hacia la derecha. Algunos gimnasios y centros de acondicionamiento físico ofrecen clases especiales de flexibilidad para personas de la tercera edad donde puedes encontrar clases que se adaptan a tus necesidades y conocer a otros de tu edad para la interacción social después de la clase.

Resistencia

Caminar, bailar, andar en bicicleta, hacer ejercicios aeróbicos y rebotar aumentan la resistencia y mantienen el corazón y los pulmones en buenas condiciones. Los gimnasios pueden ofrecer equipos de ejercicio como cintas de correr, rebotes y bicicletas estacionarias para su entrenamiento cardiovascular. Consulte con el personal para descubrir si ofrecen clases de aeróbicos que pueda disfrutar, como aeróbicos acuáticos, baile aeróbico, baile regular o clases de aeróbicos específicamente para personas mayores. Puede reclutar a un grupo de amigos para caminar, caminar, andar en bicicleta o nadar regularmente.

Fortalecimiento

Los ejercicios de resistencia con pesas, bandas de resistencia y máquinas de resistencia pueden ayudar a fortalecer los músculos al proporcionar un estrés saludable a los músculos y tejidos. Esto puede ayudarlo a retener la masa muscular y desarrollar nuevos músculos. También te ayuda a retener los huesos, a mantener el equilibrio y la coordinación y a disminuir los efectos del envejecimiento, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Estire una banda de resistencia o una corbata de albornoz sobre el empeine de su pie y levante las pantorrillas o coloque una banda de resistencia en un gancho de metal resistente sobre la puerta para tirar hacia abajo y flexiones de bíceps.