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Ejercicios para los músculos occipitales.

Ejercicios para los músculos occipitales.



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Los músculos occipitales se extienden desde el cuello hasta la base del cráneo, y a menudo están involucrados en dolores de cabeza por estrés y tensión en el cuello. Al ejercitar estos músculos que con frecuencia se pasan por alto con ejercicios y estiramientos, es posible que pueda aliviar la tensión en esta región.

Los músculos occipitales

Los occipitales son un grupo de pequeños músculos unidos al hueso occipital en la base de su cráneo. Estos músculos son responsables de ciertos movimientos del cuero cabelludo, como levantar las cejas, arrugar la frente y mover las orejas. Agacharse o entrecerrar los ojos en exceso puede hacer que estos músculos se tensen, lo que con el tiempo puede provocar dolores de cabeza por tensión.

Estiramientos y Yoga

Estirar el cuello puede quitarle presión al nervio occipital mientras ejercita el músculo. Varias posturas de yoga pueden ayudar a aliviar la presión en esta área al contraer y mantener estos músculos en su lugar. Pruebe posturas y estiramientos como el estiramiento de la manta, el estiramiento del brazo debajo de la espalda, la postura del niño de pie y la pose del perro mirando hacia arriba.

Ejercicios

Los ejercicios que trabajan los músculos circundantes en su cuello a través de su rango de movimiento también pueden aliviar la tensión en los occipitales. Los ejercicios que le hacen girar el cuello o moverlo de lado a lado o hacia arriba y hacia abajo pueden ser particularmente útiles. Ejemplos de ejercicios que afectan los occipitales mientras se ejercitan los músculos del cuello circundantes son la cobra propensa, la quemadura de espalda y la abdominoplastia.

Consejos

Llevar un estilo de vida inactivo, particularmente sentado durante horas mientras está en una posición encorvada, puede debilitar gradualmente sus músculos occipitales. Mantenga una postura adecuada al sentarse manteniendo las orejas alineadas con los hombros, en lugar de estar demasiado adelante. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier ejercicio de cuello. Algunos ejercicios pueden ser demasiado desafiantes si tiene dolor de cuello crónico intenso o migrañas. Su médico puede recomendarle diferentes ejercicios para su cuello.